Einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Sie sich für eine sichere Ernährung entscheiden.
Zusammenfassung:
Abendessen für Diäten zur Gewichtsreduktion
Einige kleine Tipps für Diäten zur Gewichtsreduktion
Frühstück für Diäten zur Gewichtsreduktion
Mid-Morning Snack für sichere Diäten zur Gewichtsreduktion
Mittagessen für sichere Diäten zum Abnehmen
Mid-Afternoon Snack für sichere Diäten zur Gewichtsreduktion
9 weitere Tipps, um schneller abzunehmen:
10 der besten Möglichkeiten, um 20 Pfund schnell und sicher zu verlieren.
8 Tipps zum Abnehmen, die tatsächlich funktionieren
Methoden zur Gewichtsabnahme, die von der wissenschaftlichen Forschung unterstützt werden
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Egal, ob der Sommer naht oder wir einfach nur gut aussehen und sich wohlfühlen möchten, wir alle denken über eine Diät nach, die uns beim Abnehmen hilft. Während wir uns wünschen, dass uns das einfache Essen verschiedener Lebensmittel bei dieser Suche hilft, spielt Bewegung auch eine wichtige Rolle.
Das erste, was getan werden muss, ist eine Routine oder ein Ritual einzurichten. Das Festhalten an einer festgelegten Richtlinie sichert den Erfolg.
Was Sie essen, ist der wichtigste Teil jeder Diät. Wie viel du isst, ist nicht so wichtig wie WAS du isst.
Wählen Sie fett- und kohlenhydratarme Lebensmittel.
Einige kleine Tipps für Diäten zur Gewichtsreduktion
Verzichten Sie auf rotes Fleisch und essen Sie nur mageres Fleisch. Vermeiden Sie Brot und andere Kohlenhydrate und verwenden Sie mehr Obst und Gemüse. Das bedeutet nicht, dass du sie komplett abschwören musst, achte nur darauf, wie viel du davon isst.
Ein Diätplan, der am erfolgreichsten wäre, würde so aussehen:
Frühstück für Diäten zur Gewichtsreduktion
Sie können immer noch Ihren Kaffee trinken, aber versuchen Sie, ihn auf nicht mehr als zwei Tassen zu beschränken. Wählen Sie etwas wie eine Orange oder einen Apfel anstelle von Pfannkuchen und Würstchen oder einem Bagel. Dies wird Ihre Kalorienzufuhr für den Tag sofort reduzieren.
Mid-Morning Snack für sichere Diäten zur Gewichtsreduktion
Gehen Sie nicht für etwas, das dick macht. Bringen Sie stattdessen einen Joghurt mit zur Arbeit. Es gibt viele verschiedene Geschmacksrichtungen, aus denen Sie wählen können, sodass es selten langweilig wird.
Mittagessen für sichere Diäten zum Abnehmen
Chicken Caesar Salad ist der richtige Weg. Sie erhalten Ihr Protein und Ihr Gemüse auch. Sie müssen sich nicht nur an einen Caesar-Salat halten, sondern können jedes beliebige Gemüse hinzufügen, sogar Obst. Eine kleine Menge Käse ist auch in Ordnung. Seien Sie jedoch vorsichtig mit der Menge an Käse und Dressing, die Sie verwenden. Portionskontrolle ist der Schlüssel.
Mid-Afternoon Snack für sichere Diäten zur Gewichtsreduktion
Wählen Sie wieder etwas wie einen Joghurt oder eine Frucht. Dies wird Sie bis zum Abendessen fesseln und Sie werden sich nicht aufgebläht fühlen.
Abendessen für Diäten zur Gewichtsreduktion
Wählen Sie analog zum Hühnchen-Caesar-Salat etwas, das keine Kalorien oder Kohlenhydrate enthält. Etwas wie zwei Thunfisch-Sandwiches reichen aus. Sie müssen keinen einfachen Thunfisch haben. Sie können alles hinzufügen, wie Sellerie oder Zwiebeln und Salat. Ein bisschen Käse hier schadet nichts und Mayonnaise auch nicht, wenn Sie Miracle Whip nicht mögen.
Tagsüber sollte man bei Getränken vor allem alles mit viel Zucker, wie Soda, vermeiden. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich und versuchen Sie, etwas Milch einzuarbeiten.
Übung ist der nächste Teil, der alles einbinden wird. Sie müssen nicht auf eine Mission zum Muskelaufbau gehen und den ganzen Tag über trainieren. Ein einfaches einstündiges Training auf dem Ellipsentrainer drei- bis viermal pro Woche reicht aus. Wenn Sie möchten, können Sie sogar noch ein wenig weiter gehen, aber viel mehr ist nicht erforderlich.
Es mag nicht viel zu tun erscheinen, kann aber für diejenigen, die Junkfood mögen, schwierig sein. Mein Mann verlor mit derselben Diät in 4 Wochen 50 Pfund und war nicht dünn, sah aber definitiv viel gesünder und straffer aus.
Sie müssen nicht auf alles verzichten, um eine Diät zu halten. Hier ist immer Platz für ein Stück Kuchen oder ein Eis dort; aber übertreib es nicht. Es kann einige Zeit dauern, sich daran zu gewöhnen, aber wenn Sie Ihr Gewichtsverlustziel in so kurzer Zeit erreicht haben, werden Sie froh sein, dass Sie dabei geblieben sind.
Hier sind 9 weitere Tipps, um schneller Gewicht zu verlieren:
Essen Sie ein proteinreiches Frühstück. ...
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Fruchtsäfte. ...
Trinken Sie Wasser vor den Mahlzeiten. ...
Wählen Sie gewichtsreduzierende Lebensmittel. ...
Essen Sie lösliche Ballaststoffe. ...
Kaffee oder Tee trinken. ...
Basieren Sie Ihre Ernährung auf Vollwertkost. ...
Langsam essen.
Zu den Methoden zur Gewichtsabnahme, die wissenschaftliche Forschung unterstützt, gehören die folgendes:
Intermittierendes Fasten versuchen. ...
Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Ihr Training. ...
Bewusst essen. ...
Essen von Proteinen zum Frühstück. ...
Reduzierung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten. ...
Essen Sie viel Ballaststoffe. ...
Darmbakterien ausgleichen. ...
Eine gute Nachtruhe bekommen.
Hier sind 10 der besten Möglichkeiten, um 20 Pfund schnell und sicher zu verlieren.
Kalorien zählen. ...
Trinke mehr Wasser. ...
Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme. ...
Reduzieren Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch. ...
Beginnen Sie mit dem Heben von Gewichten. ...
Essen Sie mehr Ballaststoffe. ...
Legen Sie einen Schlafplan fest. ...
Bleiben Sie verantwortlich.
8 Tipps zum Abnehmen, die tatsächlich funktionieren
Aufmerksam sein. Achtsames Essen ist die halbe Miete, sagt Trotter. ...
Frühstück essen. ...
Essen Sie mehr Protein – mit Bedacht. ...
Verzichte nicht auf Kohlenhydrate. ...
Apropos Gemüse… ...
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. ...
Ignoriere Kalorien nicht komplett. ...
Nutze die „Kraft der Pause“