Your Low Carbs Foods List for Weight Loss
Why you might follow a low-carb diet
You might choose to follow a low-carb diet because you:
- Want a diet that limits some carbs to help you lose weight.
- Want to change your overall eating habits.
- Enjoy the type and amount of food used in low-carb diets.
Check with your health care provider before starting any weight-loss diet, especially if you have any health conditions, such as diabetes or heart disease.
Diet details
A low-carb diet limits the amount of carbohydrates you eat. Carbs are grouped as:
- Simple natural, such as lactose in milk and fructose in fruit.
- Simple refined, such as table sugar.
- Complex natural, such as whole grains or beans.
- Complex refined, such as white flour.
Common sources of natural carbohydrates include:
- Grains.
- Fruits.
- Vegetables.
- Milk.
- Nuts.
- Seeds.
- Legumes, such as beans, lentils and peas.
In general, you digest complex carbs more slowly. Complex carbs also have less effect on blood sugar than refined carbs do. They also offer fiber.
Refined carbs such as sugar or white flour are often added to processed foods. Examples of foods with refined carbs are white breads and pasta, cookies, cake, candy, and sugar-sweetened sodas and drinks.
The body uses carbs as its main energy source. During digestion, complex carbs are broken down into simple sugars, also called glucose, and released into your blood. This is called blood glucose.
Insulin is released to help glucose enter the body's cells, where it can be used for energy. Extra glucose is stored in the liver and in muscles. Some is changed to body fat.
A low-carb diet is meant to cause the body to burn stored fat for energy, which leads to weight loss.
Typical foods for a low-carb diet
In broad terms, a low-carb diet focuses on proteins and some nonstarchy vegetables. A low-carb diet generally limits grains, legumes, fruits, breads, sweets, pastas and starchy vegetables, and sometimes nuts and seeds. But some low-carb diet plans allow small amounts of fruits, vegetables and whole grains.
A daily limit of 0.7 to 2 ounces (20 to 57 grams) of carbohydrates is typical with a low-carb diet. These amounts of carbohydrates provide 80 to 240 calories. Some low-carb diets greatly limit carbs during the early phase of the diet. Then those diets allow more carbs over time.
In contrast, the Dietary Guidelines for Americans recommend that carbohydrates make up 45% to 65% of your total daily calorie intake. So if you eat or drink 2,000 calories a day, carbs would account for between 900 and 1,300 calories a day.
Results
Weight loss
Most people can lose weight if they limit calories and boost their physical activity. To lose 1 to 1.5 pounds (0.5 to 0.7 kilograms) a week, you need to eat 500 to 750 fewer calories each day.
Low-carb diets, especially very low-carb diets, may lead to greater short-term weight loss than do low-fat diets. But most studies have found that at 12 or 24 months, the benefits of a low-carb diet aren't very large.
Cutting calories and carbs may not be the only reason for the weight loss with low-carb diets. Some studies show that you may shed some weight because the extra protein and fat helps you feel full longer. Feeling full longer helps you eat less.
Other benefits
Low-carb diets that focus on healthy sources of carbs, fat and protein may help lower the risk of type 2 diabetes and heart disease. In fact, almost any diet that helps you shed excess weight may improve blood sugar and cholesterol levels, at least in the short term.
Risks
A sudden and large drop in carbs can cause short term side effects, such as:
- Constipation.
- Headache.
- Muscle cramps.
Severe carb limits can cause your body to break down fat into ketones for energy. This is called ketosis. Ketosis can cause side effects such as bad breath, headache, fatigue and weakness.
It's not clear what kind of possible long-term health risks a low-carb diet may pose. If you limit carbs in the long term, it may cause you to have too little of some vitamins or minerals and to have digestive issues.
Some health experts think that if you eat large amounts of fat and protein from animal sources, your risk of heart disease or certain cancers may go up.
If you opt to follow a low-carb diet, think about the fats and proteins you choose. Limit foods with saturated and trans fats, such as meat and high-fat dairy products. These foods may make your risk for heart disease go up.
You will be shown exactly what to buy at the grocery store to stick to a low-carb diet. This shopping guide will help you navigate the grocery store with ease, ensuring you only purchase the ingredients you need to thrive on your low-carb journey. Understanding your macros: Explain the importance of macronutrients (protein, carbs, fat) and how they relate to low-carb diets. Low-carb grocery list essentials: Create a list of must-have items for a low-carb pantry and fridge. Where to shop: Highlight the best places for low-carb shoppers, including specific store examples and sections.
What is considered eating low-carb?
What is considered a low-carb dish? What is an example of a low carb diet? Low-Carb Basics Low-carbohydrate diets restrict carbohydrate consumption relative to the average diet. Foods high in carbohydrates are limited, and replaced with foods containing a higher percentage of fat and protein, as well as low carbohydrate foods. What is considered a low-carb diet? Eating a low-carb diet means cutting down on the amount of carbohydrates (carbs) you eat to less than 130g a day. But low-carb eating shouldn't be no-carb eating. Some carbohydrate foods contain essential vitamins, minerals and fibre, which form an important part of a healthy diet. What to eat in a low-carb diet? What food can you eat on a low carb diet? Meat: beef, lamb, pork, chicken. Fish: salmon, trout, haddock, tuna. Eggs: whole eggs, egg whites, egg yolks. Non-starchy vegetables: spinach, broccoli, cauliflower, carrots, asparagus, tomatoes. Lower carb fruits: oranges, blueberries, strawberries, raspberries, blackberries. What is an example of a low carbohydrate food? Meat, eggs, and seafood are low in carbs. You can also eat certain vegetables, including broccoli and eggplant, as well as fruit, such as avocado and apricots, on a low carb diet. Many people follow a low carbohydrate diet to lose weight, lower blood sugar levels, or treat certain diseases What are the benefits of a low-carb diet? Low-carb diets that focus on healthy sources of carbs, fat and protein may help lower the risk of type 2 diabetes and heart disease. In fact, almost any diet that helps you shed excess weight may improve blood sugar and cholesterol levels, at least in the short term. You might choose to follow a low-carb diet because you: Want a diet that limits some carbs to help you lose weight. Want to change your overall eating habits. Enjoy the type and amount of food used in low-carb diets. The body uses carbs as its main energy source. During digestion, complex carbs are broken down into simple sugars, also called glucose, and released into your blood. This is called blood glucose. In contrast, the Dietary Guidelines for Americans recommend that carbohydrates make up 45% to 65% of your total daily calorie intake. So if you eat or drink 2,000 calories a day, carbs would account for between 900 and 1,300 calories a day. Low-carb diets, especially very low-carb diets, may lead to greater short-term weight loss than do low-fat diets. But most studies have found that at 12 or 24 months, the benefits of a low-carb diet aren't very large. Cutting calories and carbs may not be the only reason for the weight loss with low-carb diets. Some studies show that you may shed some weight because the extra protein and fat helps you feel full longer. Feeling full longer helps you eat less. Other benefits Low-carb diets that focus on healthy sources of carbs, fat and protein may help lower the risk of type 2 diabetes and heart disease. In fact, almost any diet that helps you shed excess weight may improve blood sugar and cholesterol levels, at least in the short term. RisksA sudden and large drop in carbs can cause short term side effects, such as:
Constipation. Headache. Muscle cramps. Severe carb limits can cause your body to break down fat into ketones for energy. This is called ketosis. Ketosis can cause side effects such as bad breath, headache, fatigue and weakness. It's not clear what kind of possible long-term health risks a low-carb diet may pose. If you limit carbs in the long term, it may cause you to have too little of some vitamins or minerals and to have digestive issues.nationalité française par mariage
Acquisition de la nationalité française par mariage
Comment obtenir la nationalité française par le mariage
L'acquisition de la nationalité française par le mariage est un droit, à condition néanmoins que la communauté de vie des époux n'ait pas cessé, selon leur situation personnelle, pendant au moins 4 ou 5 ans à compter du mariage, et que le demandeur fasse preuve d'une maîtrise suffisante de la langue française,
Quels sont les motifs de refus de naturalisation par mariage ?
Les principaux motifs de refus ou d'ajournement de la Naturalisation Française en 2024 Mensonges et Fraudes. Dettes envers les Organismes Étatiques. Instabilité Financière. Famille à l'Étranger. Procédures Pénales en Cours. Maîtrise de la Langue et des Valeurs Françaises. Autres Motifs Courants d'Ajournement.Comment se passe l'entretien pour la naturalisation par mariage ?
Vous effectuez l'entretien accompagné de votre époux (se) et répondez à une série de questions posées par l'agent de police de la préfecture. L'entretien est réalisé afin de vérifier la réalité de votre communauté de vie, votre niveau d'assimilation à la société française et votre maîtrise de la langue française.Quand obtient-on la nationalité française par mariage ?
Vous devez être marié(e) depuis 4 ans minimum avec un(e) Français(e) à la date de votre déclaration.Depuis votre mariage, combien de temps avez-vous vécu en France de manière continue ? Vous devez être marié(e) depuis 4 ans minimum avec un(e) Français(e) à la date de votre déclaration.
La compétence en matière de déclaration de nationalité par mariage est confiée au préfet, déjà chargé de l’instruction, qui reçoit les déclarations de nationalité par mariage. Si les époux résident à l’étranger, l’autorité compétente pour recevoir la déclaration de nationalité par mariage est l’autorité consulaire française du pays ou le ministre de la justice. Toutefois, l’enregistrement reste de la compétence du ministre chargé des naturalisations. Le conjoint de Français peut souscrire la déclaration en vue d’acquérir la nationalité française après un délai de quatre ans à compter du mariage. Le déclarant doit en outre justifier d’une résidence ininterrompue et régulière (avec titre de séjour) en France pendant au moins trois ans à compter du mariage. S’il ne justifie pas d’une telle résidence, le délai de carence est porté à cinq ans. Le délai est également de cinq ans lorsque l’étranger n’est pas en mesure d’apporter la preuve que son conjoint français a été inscrit pendant la durée de communauté de vie à l’étranger au registre des Français établis hors de France. Ensuite, vient l’enquête préfectorale ou consulaire dans le cadre d’une déclaration de nationalité française par mariage. Cette enquête a un double but :– vérifier la continuité de vie des époux, et donc contrôler la réalité de la cohabitation et la véracité des attestations éventuellement produites ;
– permettre d’apprécier s’il y a lieu de s’opposer à l’acquisition de la nationalité française pour indignité ou défaut d’assimilation. Une enquête de proximité est effectuée, destinée à vérifier la communauté de vie affective et matérielle, avec, en cas d’absence, d’interruption ou de cessation de la communauté de vie, la nécessité d’en apporter les preuves matérielles. L’enquête est également destinée à vérifier si des faits graves et répétés peuvent être retenus contre l’intéressé. De même, l’enquête doit vérifier le niveau d’assimilation du déclarant, l’opposition ne pouvant être faite que si « des éléments de preuve suffisamment précis et circonstanciés, portant sur des faits directement imputables au déclarant, sont de nature à révéler un comportement incompatible avec l’acquisition de la nationalité française ».Le déclarant doit en outre justifier d’une résidence
ininterrompue et régulière (avec titre de séjour) en France pendant au moins
trois ans à compter du mariage. S’il ne justifie pas d’une telle résidence, le
délai de carence est porté à cinq ans.
Le délai est également de cinq ans lorsque l’étranger n’est pas en mesure
d’apporter la preuve que son conjoint français a été inscrit pendant la durée
de communauté de vie à l’étranger au registre des Français établis hors de
France.
Ensuite, vient l’enquête préfectorale ou consulaire dans le
cadre d’une déclaration de nationalité française par mariage. Cette
enquête a un double but :
– vérifier la continuité de vie des époux, et donc contrôler la
réalité de la cohabitation et la véracité des attestations éventuellement
produites ;
– permettre d’apprécier s’il y a lieu de s’opposer à l’acquisition de la
nationalité française pour indignité ou défaut d’assimilation.
Une enquête de proximité est effectuée, destinée à vérifier la
communauté de vie affective et matérielle, avec, en cas d’absence,
d’interruption ou de cessation de la communauté de vie, la nécessité d’en
apporter les preuves matérielles. L’enquête est également destinée à vérifier
si des faits graves et répétés peuvent être retenus contre l’intéressé.
De même, l’enquête doit vérifier le niveau d’assimilation du déclarant,
l’opposition ne pouvant être faite que si « des éléments de preuve suffisamment
précis et circonstanciés, portant sur des faits directement imputables au
déclarant, sont de nature à révéler un comportement incompatible avec
l’acquisition de la nationalité française ».
Concernant l’existence d’une communauté de vie affective et matérielle,
celle-ci doit être effective à la date de la déclaration en vue d’acquérir la
nationalité française par mariage. Il faudra en conséquence que les époux
vivent effectivement ensemble durant les quatre ans qui suivront le mariage.
Dans tous les cas, la cessation de la communauté de vie est une cause
d’irrecevabilité de la demande.
De même, l’article 14 du décret du 30 décembre 1993 indique que
tout déclarant doit justifier d’une connaissance de la langue française
caractérisée par la compréhension des points essentiels du langage nécessaire à
la gestion de la vie quotidienne et aux situations de la vie courante ainsi que
par la capacité à émettre un discours simple et cohérent sur des sujets
familiers dans ses domaines d’intérêt. Son niveau est celui défini par le
niveau B1, sans lequel le récépissé de la déclaration n’est pas délivré.
Une circulaire du 30 novembre 2011 apporte des précisions sur
ces exigences, rappelant que « si l’entretien individuel en préfecture ou en
consulat n’est désormais plus dédié au contrôle de la langue, cet entretien
concernant néanmoins toujours le contrôle de l’assimilation pour la déclaration
par mariage », il peut permettre de « détecter une fraude éventuelle dans le
cas où le postulant produirait un diplôme ou une attestation dont le niveau ne
correspond manifestement pas à son niveau de langage » aboutissant à des avis
défavorables à l’enregistrement.
Concernant la procédure d’enregistrement, le
ministre chargé des naturalisations reste compétent en matière d’enregistrement
des déclarations
de nationalité par mariage. Cette compétence existe même
lorsque le déclarant réside à l’étranger : les autorités consulaires, ou le
ministre de la justice éventuellement saisi, doivent transmettre le dossier
pour enregistrement au ministre chargé des naturalisations.
La déclaration de nationalité par mariage avec un conjoint français est reçue par le représentant de l’État dans le département ou,
à Paris, le préfet de police, ou
par le consul. ; il procédera à une enquête destinée à vérifier la communauté
de vie, et à permettre d’apprécier s’il y a lieu pour le gouvernement
d’envisager une opposition.
A défaut de refus d’enregistrement dans les délais légaux, copie
de la déclaration de nationalité par mariage revêtue
de la mention d’enregistrement doit obligatoirement être remise au déclarant.
La loi du 24 juillet 2006 a introduit une modification restreignant ce régime,
puisque dans le délai de deux ans suivant la date à laquelle il a été effectué,
l’enregistrement peut être contesté par le ministère public si les conditions
légales ne sont pas satisfaites – donc si les conditions de recevabilité ne
sont pas remplies.
Lorsque l’enregistrement est accepté, il doit être délivré au
déclarant par convocation personnelle du préfet, ou de l’autorité consulaire
qui procède à sa notification en remettant un dossier d’accueil dans la
nationalité française.
Le refus d’enregistrement, qui ne peut intervenir au-delà du
délai d’un an à compter de la remise du récépissé, doit être motivé.
Notification du refus d’enregistrement doit être faite à l’intéressé avant
l’expiration du délai d’un an, soit par convocation, soit par voie postale.
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| nationalité française par mariage |
Carte de séjour VPF
Carte de séjour VPF, La régularisation par la vie privée et familiale, Quels sont les cas possibles
Qui a droit au titre de séjour vie privée et familiale ?
Vous pouvez demander une carte de séjour « vie privée et familiale » si vous êtes dans certaines situations prévues par la règlementation, notamment époux ou épouse de Français, parent d'un enfant français, bénéficiaire du regroupement familial.C'est quoi la mention vie privée et familiale ?
La carte de séjour « vie privée et familiale » est un titre de séjour temporaire d'un an, renouvelable, fondé sur des attaches personnelles et familiales en France. Vous n'avez pas besoin d'être titulaire d'un visa, mais vous devrez prouver vos attaches familiales et privées en FranceC'est quoi un titre de séjour pluriannuelle vie privée et familiale ?
Carte de séjour pluriannuelle « vie privée et familiale » délivrée aux bénéficiaires du regroupement familial, aux étrangers qui atteignent l'âge de 18 ans et résident en France depuis l'âge de 13 ans, ou qui ont été confiés à l' Ase : Ase : Aide sociale à l'enfance au plus à l'âge de 16 ans, ou qui sont nés en France ...Il existe trois possibilités que l’on peut retenir concernant la régularisation par la vie privée et familiale.
Comment renouveler son titre de séjour vie privée familiale ?
Les personnes qui souhaitent rester en France au-delà de la date d'expiration de leur carte de séjour doivent effectuer une demande de renouvellement auprès de la préfecture de leur lieu de domicile deux mois avant la date d'expiration de cette carte de séjour. Quelle est la durée d'un titre de séjour vie privée et familiale ? Elle est annuelle, renouvelable (quant elle est délivrée en 1er document de séjour) ou pluriannuelle (2 à 4 ans) en renouvellement d'un précédent titre.La première possibilité de régularisation par la vie privée et familiale est celle qui permet aux étrangers parents d’un enfant étranger scolarisé depuis trois années
de solliciter leur admission au séjour. Soyons très clair sur ce point :
à mon sens une telle demande aura très peu de chances d’aboutir. Elle devra
être couplée avec une seconde demande de titre de séjour pour espérer obtenir
une régularisation. Les préfectures vont mettre en avant la scolarité des
enfants et la façon dont elle se déroule. Le juge administratif s’il doit
statuer dans un litige portant sur l’application de l’article L313 du CESEDA va
pousser son analyse sur le terrain de la scolarité des enfants. Si celle-ci
n’est pas exceptionnelle, sa volonté d’annuler un refus de titre de séjour lors
d’une demande de régularisation par la vie privée et familiale sera faible.
Beaucoup de dossiers n’aboutissent pas lorsque la demande ne porte que sur la
scolarité des enfants.
La
seconde option à envisager pour la régularisation par la vie privée et
familiale est celle d’une relation de longue durée entre deux étrangers. La
procédure classique est évidemment celle du regroupement familial à solliciter
lorsque l’étranger qui ne dispose pas d’un droit au séjour souhaite rejoindre
son conjoint. Toutefois, il existe cette possibilité de solliciter auprès de la
Préfecture un titre de séjour de manière exceptionnelle si la vie commune entre
les deux étrangers est suffisamment probante. C’est sur ce point que ce portera
l’analyse de l’administration. Il ne faut pas être dupe et s’imaginer que la
seule preuve du mariage puisse permettre d’obtenir la carte de séjour
temporaire. La qualité des preuves qui attestent de la réalité de la relation
sera fondamentale pour espérer que la procédure soit un succès.
La
dernière solution concerne uniquement l’étranger qui vit en France depuis une
très longue période de temps. Cette période de temps importante lui permettra
d’affirmer qu’il a déplacé le centre de sa vie privée et familiale en France et
non plus dans son pays d’origine. Plus l’étranger qui la régularisation par la
vie privée et familiale est jeune, plus le succès de la procédure est
important. La principale difficulté étant de prouver que le séjour en France
n’a jamais été interrompu. Si pour une quelconque raison, l »étranger est
sorti du territoire à un moment, il faudra tout recommencer à partir de son
retour. La continuité de la résidence est fondamentale. Sans cela, la
régularisation risque de ne pas aboutir et l’étranger de se voir notifier un
refus de titre de séjour et une obligation de quitter le territoire.
La
régularisation par la vie privée et familiale existe aussi bien que celle par
le travail. Elle est tout aussi mal comprise par ceux qui la sollicite. Les
critères exigés par l’administration sont loin d’être facile à remplir et cette
dernière n’hésitera pas en cas de doute sur la réalité et les attaches
familiales de l’étranger à refuser la régularisation ce qui aggraver la
situation.
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| Carte de séjour VPF |
Nouvelle politique immigratoire
Lutte contre l’immigration irrégulière et l’intégration
Le gouvernement français vient d’adopter de nouvelles mesures visant la maîtrise des flux migratoires,
en particulier par la lutte contre
l’immigration irrégulière et le renforcement de l’intégration des étrangers en
France.
Dans une circulaire aux préfets, le ministre de l’Intérieur a
porté de cinq ans à au moins sept ans la durée de présence requise sur le
territoire français pour un étranger qui demande des papiers au titre de
l’admission exceptionnelle au séjour.
Selon ce document, l’admission exceptionnelle au séjour d’un
étranger en situation irrégulière ne peut intervenir qu’en l’absence de menace
à l’ordre public, appelant les préfets d’assortir systématiquement le refus de
séjour d’une mesure portant obligation de quitter le territoire français.
Après une première circulaire consacrée au pilotage des politiques migratoires,
une seconde sur le renforcement de la surveillance aux
frontières et une troisième sur les relations avec les consulats étrangers,
ainsi que la réactivation du comité ministériel chargé des affaires
migratoires, puis la nomination d’un Représentant spécial du ministre de
l’Intérieur chargé de cette question, la France veut donner un signal fort
concernant les admissions au séjour sur son territoire.
Selon la circulaire, aux fins de garantir une intégration
effective, une attention particulière devra être portée à la maîtrise de la
langue française par les demandeurs. Et d’ajouter qu’en ce sens, la
justification d’un diplôme français ou bien d’une certification linguistique,
délivrée par un organisme dûment agréé, ou toute autre preuve d’une maîtrise de
la langue devra être appréciée favorablement.
De même, la régularisation n’est envisageable que si l’étranger –
qui ne saurait, par ailleurs être polygame – s’engage, par
contrat, à respecter les principes de la République.
S’agissant des étrangers travailleurs, une liste des métiers
en tension en France paraitra en février, selon la même source, pour encadrer
l’admission exceptionnelle au séjour de professionnels déjà insérés par le
travail dans les hôpitaux, les EHPAD, la restauration, la construction,
l’agriculture ou la chaudronnerie.
Enfin, la circulaire ambitionne de réduire d’un tiers
environ le flux des régularisations, pour les porter de 30.000 par an environ à
20.000.
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| Nouvelle politique immigratoire |
