Es ist wichtig, ein gut entwickeltes Gleichgewichtssystem zu haben. Yoga wird als eine Methode zur Verbesserung der Propriozeption aus neuromotorischer Sicht diskutiert.
Yoga als Methode zur Verbesserung der Neuromotorik.
Balance spielt eine zentrale Rolle in unserem Leben,
ob wir es bemerken oder nicht. Wir werden ständig mit äußeren Kräften bombardiert, die unser Gleichgewicht stören. So sehr, dass wir es oft nicht bemerken, weil unser Körper so effektiv für solche Störungen gerüstet ist. Wir bemerken jedoch, dass unsere Systeme versagen, was zu Verletzungen oder einem peinlichen Moment oder schlimmer noch zu beidem führt! Das Verständnis des Gleichgewichts in seiner Gesamtheit macht es viel einfacher, Bewegungen zu verstehen, zu schätzen, wie erstaunlich unser Körper ist, und zu erkennen, wie so etwas wie Yoga Fähigkeiten entwickeln kann, von denen wir nicht einmal wussten, dass wir sie haben.
Es gibt drei Systeme im Körper, die zur Funktion des Gleichgewichts beitragen :
das visuelle System, das Vestibularsystem und das propriozeptive System. Das visuelle System unterstützt die Leistung des Gleichgewichts, da es Informationen über unsere Position im Raum liefert. Das Vestibularsystem ist ein Netzwerk von Kanälen im Innenohr, die Informationen über die Position unseres Kopfes liefern (geneigt, gedreht, gebeugt oder gestreckt). Das propriozeptive System besteht aus sensorischen Rezeptoren in Muskeln und Sehnen, die das Zentralnervensystem über unterschiedliche Muskellängen sowie Kraftbelastungen durch Sehnen informieren. Es zeigt uns, wie und wo unser Körper und unsere Gliedmaßen im Raum ausgerichtet sind.
Der menschliche Körper verfügt über viele regulatorische Kontrollsysteme, die über das Nervensystem wirken. In unseren Muskeln gibt es Rezeptoren, die erkennen, wann sich die Länge der Muskelfasern ändert. Diese wirken als Schutzmechanismus für die Muskeln. Bei übermäßiger Verlängerung eines Muskels wird ein Reflex ausgelöst, der dazu führt, dass sich der Muskel zusammenzieht, um eine Verstauchung des Bandes oder eine Muskelschädigung zu vermeiden. Ein ähnliches Regelungssystem gibt es bei Kabeln, es hängt jedoch mehr von der durch das Kabel ausgeübten Kraft als von seiner Länge ab. Diese beiden Regulationssysteme von Muskeln und Sehnen tragen zur sogenannten Propriozeption bei.
Propriozeption ist der neue Begriff für die Erfassung. Rehabilitationsprogramme konzentrieren ihre Aufmerksamkeit nun auf Muskelkoordination und Muskelhemmung mit dem Ziel, die Muster des Muskelfeuers (Kontraktion) zu verbessern. Während unseres gesamten Lebens entwickeln wir motorische Muster, die im Grunde die Muster sind, denen Muskeln folgen, um eine Bewegungsaufgabe wie Gehen oder sogar Schneiden von Gemüse zu erfüllen. Normalerweise verursachen Muskelschwäche, Hemmung (der Muskel zieht nicht richtig) und / oder Schmerzen eine Abnormalität im normalen motorischen Muster.
Zum Beispiel besteht die Hauptfunktion des Gluteus maximus (Gesäßmuskel) darin, die Hüfte zu strecken. Viele Menschen haben jedoch gehemmte oder schwache Gesäßmuskeln. Infolgedessen werden die Kniesehnen oder Aufrichtermuskeln der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) gezwungen, die Hüftverlängerung zu erleichtern. Infolge dieses neuen aberranten motorischen Musters klagen diese Menschen typischerweise über empfindliche Kniesehnen, gereizte Iliosakralgelenke und / oder chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich. Die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen steigt dramatisch an, ebenso wie ineffiziente Bewegungen, wenn regelmäßig Muskeln rekrutiert werden, um Schwäche, Hemmung oder Schmerzen auszugleichen. Diese abnormalen Muster können korrigiert werden; Sie erfordern jedoch eine spezifische Rehabilitation.
Wenn das Gleichgewicht einer Person durch äußere Faktoren wie Stöße oder Ausrutschen auf dem Eis beeinträchtigt wird, müssen die entsprechenden Muskeln sofort einsatzbereit sein. Die propriozeptive Rehabilitation konzentriert sich auf das Training der Muskeln, um ihre Fähigkeit zu beschleunigen, eine maximale Kontraktion zu erreichen. (Liebenson, S. 529) Deshalb ist das Training auf instabilen Oberflächen wie Schaukelbrettern und Bosu-Bällen heute so beliebt. Wenn Sie auf einem instabilen Untergrund trainieren, wird Ihr Gleichgewicht ständig herausgefordert. Gute Muskeln müssen sich schnell zusammenziehen, um den Kräften entgegenzuwirken, die das gestörte Gleichgewicht auf den Körper ausübt. Wenn Muskeln schnell auf Störungen reagieren können, ist eine Verletzung weniger wahrscheinlich und die Leistung wird eher verbessert.
Propriozeptives Training ist für alle Menschen in allen Lebensphasen relevant. Mit der Jugend gehen alberne Mätzchen, Sportarten und Aktivitäten einher, die uns trotz relativ starker und gesunder Körper einem erhöhten Verletzungsrisiko aussetzen. Mit zunehmendem Alter nimmt unser Sehvermögen ab und unser Vestibularsystem beginnt sich zu verschlechtern. Unser propriozeptives System kann jedoch ziemlich gut erhalten werden. Da diese Veränderungen im Laufe unseres Lebens auftreten, ist es offensichtlich, dass unser Gleichgewicht zunehmend bedroht ist. Eine Abnahme der Knochendichte ist normalerweise mit einer Zunahme des Alters verbunden, ebenso wie die Sorge um ein schlechtes Gleichgewicht. Daher ist es sinnvoll, dass Sturzbrüche das nächste Problem sind, das in diese Gleichung einbezogen wird. Die mit Hüftfrakturen bei älteren Menschen verbundenen Risiken sind schwerwiegend und oft tödlich. Propriozeptives Training kann helfen, Stürze und nachfolgende Probleme mit Lungenentzündung und Tod zu verhindern. Daher wird in unseren jüngeren und ungezähmten Jahren ein gut entwickeltes propriozeptives System dazu beitragen, Gipsabdrücke zu vermeiden und sich von den Aktivitäten zu entfernen, die wir genießen. Ebenso wird es in unseren älteren Jahren helfen, Stürze und nachfolgende Komplikationen zu vermeiden.
Nachdem die Bedeutung eines gesunden propriozeptiven Systems erschreckend deutlich gemacht wurde, ist es an der Zeit, weiter darüber zu diskutieren, wie dies erreicht werden kann. Die Fußsohlen, der Iliosakralbereich und der Hals sind die drei Bereiche des Körpers, die am reichsten an Propriozeptoren sind. (Liebenson, S.515) Daher sind diese Bereiche möglicherweise am stärksten von propriozeptivem Training betroffen. Eine derzeit verwendete Technik ist als sensorische motorische Stimulation (SMS) bekannt. Der Körper erzeugt motorische Muster, die sowohl negativ als auch positiv verändert werden können. Das Prinzip von SMS ist, dass abnormale Pläne durch Umschulung des Nervensystems korrigiert werden können. (Liebenson, S. 514). Dieses Lernen kommt von der Herausforderung des sensorischen Systems, Botschaften angemessen und schnell an die Muskeln zu übermitteln, die benötigt werden, um schnell und in vollem Umfang zu ziehen.
Im Yoga wird gelehrt, dass die Längs- und Querbögen des Fußes angehoben werden müssen. Dies bedeutet, dass sich die Innen- und Außenseite des Fußes anheben sollte, während sichergestellt ist, dass alle vier Ecken des Fußes in Bodenkontakt bleiben. Die Zehen sollten weit auseinander sein und nicht als Hebel verwendet werden, um den Auftrieb durch die Bögen aufrechtzuerhalten. Daher sollten sie sanft auf dem Boden ruhen. Dieser "Yoga-Fuß" erhöht das sensorische Feedback zum ZNS und verbessert so die Stabilität des Körpers in aufrechter Position. (Liebenson, S.518) Das Arbeiten mit dem Yoga-Fuß durch Posen erhöht das sensorische Feedback zum Körper, insbesondere bei Gleichgewichtsposen, bei denen das propriozeptive System letztendlich herausgefordert wird. Dank dieser Herausforderung können große Verbesserungen am System vorgenommen werden.
Da bestimmte Posen weniger herausfordernd werden, steigen die Anforderungen je nach Können des praktizierenden Yogis. Zum Beispiel ist für einen Ausbilder, der seit Jahren übt, die rotierende Halfpipe-Pose ein Kinderspiel, wenn es um das Gleichgewicht geht. Tree Pose kann jedoch für Anfänger ein echter Schmerz sein. Dies zeigt die Tatsache, dass das Gleichgewicht durch das Üben von Yoga sowohl trainiert als auch verbessert werden kann. Drishti (Blick) spielt mit der visuellen Komponente des Gleichgewichts, da es oft darum geht, in eine Richtung zu schauen, die den Körper instabil macht. Die angemessene Verwendung von drishti erhöht die Schwierigkeit des Balancierens in vielen Posen weiter und bietet somit Möglichkeiten zur Verbesserung der Balanciersysteme. Da die Halswirbelsäule eine so hohe Dichte an Propriozeptoren aufweist, fühlen wir uns oft aus dem Gleichgewicht geraten, wenn wir den Kopf drehen, um den richtigen Drishti zu folgen. Mit der Praxis wird dies wiederum einfacher und mit der damit verbundenen Verbesserung des Gleichgewichts.
Bei dieser Art von Training ist es wichtig sicherzustellen, dass die Muskeln so frei wie möglich von Narbengewebe und Triggerpunkten sind, da sie die Fähigkeit beeinträchtigen können, die richtigen Muskelfeuerungsmuster auszuführen. Behandlungen wie Active Release Technique ® und Graston Technique ® sind wirksame Methoden, um das Gewebe von diesen Hindernissen zu befreien. Ungesundes Gewebe verringert die Fähigkeit des Muskels, sich angemessen zusammenzuziehen, was anfänglich zu abnormalen Mustern führt. Daher ist es ideal, vor dem Training zu versuchen, gesundes Muskelgewebe zu haben.
Mit einer gut entwickelten Balance kommen große Verbesserungen.
Das Gleichgewicht ist ein sehr wichtiger Bestandteil eines gesunden neuromuskuloskelettalen Systems. Wenn sich das propriozeptive System gut an die ihm auferlegten Kräfte anpassen kann, ist die halbe Miete gewonnen. Die andere Hälfte beinhaltet die Muskelkraft und Ausdauer, die mit der Propriozeption einhergehen. Ohne die ersten beiden kann die zweite nicht optimal funktionieren. Die Gesundheit des Muskelgewebes muss angegangen werden. Ziel ist es, die motorischen Zündmuster, die Muskelkraft und die Ausdauer zu verbessern. Dies hilft, Verletzungen vorzubeugen und zu Höchstleistungen beizutragen - was in jedem Alter wünschenswert ist.
Surya Namaskar - Verlieren Sie Ihr zusätzliches Gewicht!
Zu den Vorteilen von Surya Namaskar gehören die Verbesserung der Flexibilität und Kraft, die Beseitigung von Stress und Angstzuständen sowie der geistige Frieden. Surya Namaskar ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga zur Meditation und für den Geist ebenso nützlich wie für den Körper.
Schritte für Surya Namaskar |
Jeder freut sich auf ein gesundes Leben. Es kann jedoch nicht natürlich kommen. Du musst daran arbeiten. Übung ist ein Muss, wenn Sie einen gesunden Körper haben möchten. Es stimmt aber auch, dass Sie aufgrund Ihres beruflichen Engagements kaum genug Zeit haben, sich einem geplanten Schulungsprogramm zu widmen. Deshalb sollten Sie morgens Surya Namaskar machen. Sie müssen das Sprichwort gehört haben: Morgen zeigt Tag. Wenn Sie Ihren Tag mit den 12 Yoga-Posen von Surya Namaskar beginnen, können Sie einen gesunden und aktiven Tag sicherstellen.
Surya Namaskar hat viele mentale Vorteile im Ärmel. Für den Anfang kann es eine wirksame Rolle bei der Linderung von Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen spielen. Wenn Sie sie täglich machen würden, müssten Sie nicht auf Depressiva zurückgreifen, um einzuschlafen. Wenn Ihnen geraten wurde, Yoga zum Zwecke der Meditation zu machen, sollte es auf Ihrer Übungsliste stehen. Dies liegt daran, dass bekannt ist, Depressionen zu reduzieren und Stress in hohem Maße zu bewältigen.
Nun wollen wir sehen, wie alle 12 Übungen, die Surya Namaskar beinhaltet, für den menschlichen Körper wirken. Die Vorteile von Surya Namaskar sind folgende:
(a) Die Posen 1 und 12 fördern das Gleichgewicht, trainieren die Muskeln der Schultern, des Nackens und des Rückens und stimulieren die Atemwege.
(b) Die Posen 2 und 11 verbessern die Verdauung, trainieren die Muskeln der Schultern und Arme, erleichtern die Flexibilität der Hüften und des Rückens und formen die Wirbelsäule richtig.
(c) Die Posen 3 und 10 haben die Funktion, die Durchblutung zu fördern, die Spinalnerven und das Lymphsystem zu stimulieren, die Muskeln der Beine und des Rückens zu dehnen und den Bauchtrakt zu straffen.
(d) In den Posen 4 und 9 geht es darum, die Wirbelsäule zu trainieren und die Muskeln von Handgelenk und Hand zu stärken.
(e) Die Posen 5 und 8 fördern die Durchblutung, verhärten die Arm- und Handgelenksmuskulatur, lindern Schulter- und Nackenprobleme und versprechen ein stärkeres Herz.
(f) Pose 6 bietet viele Vorteile, wie die Stärkung der Muskeln der Arme und Beine, die Dehnung der Muskeln der Schultern, Arme, des Rückens und des Nackens, die Erhöhung der Flexibilität der Schultern und des Nackens, das Trainieren der Rückenmuskulatur und das Lösen von Verspannungen Schultern und Nacken.
(g) Pose 7 trägt dazu bei, den Verdauungstrakt zu straffen, die Durchblutung der Bauchorgane zu verbessern, den Unter- und Oberkörper zu dehnen und Flexibilität und Rückenbewegung zu erleichtern.
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