Möglichkeiten, die Symptome überwältigender Angst zu bewältigen und zu verstehen
Angst ist etwas, das wir alle erleben. In kleinen und seltenen Dosen ist es handhabbar. Angst kann in großen Dosen auftreten, häufig (manchmal täglich) auftreten und ohne ersichtlichen Grund auftreten. Wenn eine Person von einer Welle intensiver Angst getroffen wird, wird ihre Lebensqualität beeinträchtigt. Sie sind überwältigt. Der erste Schritt, um zu lernen, mit den Symptomen dieser extremen und häufigen Angst umzugehen, besteht darin, zu erkennen, dass es sich um tatsächliche Angst handelt, die gefühlt wird, und nicht um ein Signal eines lebensbedrohlichen Ereignisses. Das ist leichter gesagt als getan.
Inhalt
Verwalten und Verstehen von Anexity
Die Auswirkungen überwältigender Angst
Was ist überwältigende Angst?
Symptom der Angst
Fünf Prinzipien der Angst
Sechs Schritte zum Umgang mit Angstzuständen jeglicher Intensität
Ich suche zusätzliche Hilfe
Die Auswirkungen überwältigender Angst
Extreme und anhaltende Angstzustände können zu einer lebensverändernden Erfahrung führen, die sich auf die geistige Gesundheit (den Geisteszustand) einer Person und ihre Fähigkeit auswirkt, das Leben zu genießen und sich voll darauf einzulassen. Lassen Sie mich klarstellen, dass es bei dieser Angst nicht nur darum geht, nervös zu sein. Es ist eine überwältigende psychologische und physiologische Reaktion, oft in einer neutralen Situation, in der die Angst auf Hochtouren gebracht wurde. Es kann der Person buchstäblich den Atem rauben. Die Person kann es nicht einfach ausschalten (die Angst) und es gibt oft keinen eindeutigen Auslöser, um die Reaktion auszulösen oder auszulösen. Sehr oft verstehen sowohl Erwachsene als auch Kinder nicht, dass das, was sie erleben, eine intensive Form von Angst ist.
Eine so intensive Angst kann zur Diagnose einer generalisierten Angststörung, einer sozialen Angststörung, einer Phobie und einer Panikstörung führen. Die Diagnose ist für diesen Knol nicht relevant. Die Symptome der Angst, die beschrieben werden, und die Möglichkeiten, mit den Symptomen umzugehen, sind häufig und hängen mit jeder Diagnose zusammen. Die Diagnose ist nicht wichtig. In diesem Knol geht es darum, ein grundlegendes Verständnis für Angst zu entwickeln und Wege zu lernen, um mit dem, was Sie fühlen, umzugehen. Überwältigende Angst führt oft dazu, dass eine Person nach "JEDEM AUSGANG" sucht, der interessanterweise mit denselben sieben Buchstaben geschrieben ist, die AN XIET Y buchstabieren. Das heißt, sie wollen rennen. Oft wissen sie jedoch nicht, warum sie laufen, und es gibt keinen Ort zum Laufen.
Überwältigende Angst kann zu einer Panikattacke führen. Wenn Sie noch nie eine Panikattacke erlebt haben, können Sie die Intensität der Angst, Furcht und Panik nicht wirklich einschätzen. Angst, die nicht zu einer Panikattacke führt, kann auch dazu führen, dass eine Person leidet und ihr Leben erheblich anpasst. Vielleicht hören sie auf, nach draußen zu gehen, vermeiden Ereignisse, die sie wirklich genießen würden, treffen Lebensentscheidungen, die sie nicht treffen würden, wenn sie nicht ängstlich wären, und im Allgemeinen erlebt die Person eine geringere Lebensqualität.
Überwältigende Angst beginnt fast genauso. Ob es zu einer Panikattacke kommt oder nicht, ist wirklich ein Würfelwurf. Die Person wird von physiologischen Empfindungen getroffen. Sie könnten es in ihrem Herzen fühlen oder ein Gefühl in ihrem Magen bekommen. Diese physiologischen Veränderungen sind genetisch bedingt (wir alle sind dazu verdrahtet, sie zu fühlen) und wurden entwickelt, um eine Sache zu tun, nämlich uns zum Laufen, Fliegen oder Kämpfen zu bringen. Wenn das "Kampf oder Flucht" -System wie beabsichtigt funktioniert, ist dies normalerweise ein Auslöser wie ein aggressiver Hund oder eine Bedrohung durch eine andere Person. Wenn das System jedoch nicht ordnungsgemäß funktioniert, kann es vorkommen, dass eine Person die Reaktion "Kampf oder Flucht" ohne eindeutigen Auslöser erfährt und wahrscheinlich nicht genau versteht, was vor sich geht. Ihr Körper reagiert (physiologisch) immer noch so, als ob Gefahr oder Bedrohung besteht. Die physiologischen Reaktionen führen zu psychologischen Reaktionen.
Sobald die überwältigende Angst beginnt, versucht eine Person zu verstehen, was sie fühlt. Oft denken sie, dass sie einen Herzinfarkt haben oder dass Tod / Schaden in irgendeiner Weise unmittelbar bevorsteht. Diese Gedanken lösen weiterhin physiologische Reaktionen aus. Die Person, die ich bald anfange schnell zu atmen, zu schwitzen oder mich schwach zu fühlen. Diese Symptome werden zu neuem Brennstoff für das Feuer. Dieser Zyklus führt häufig zu einer Panikattacke. Wie ich bereits sagte, ist dieses Maß an überwältigender Angst nicht nur nervös, sondern führt auch immer zu einer Panikattacke. Um zu lernen, wie man mit überwältigender Angst umgeht, die sich aufbaut und fortschreitet (manchmal zu einer Panikattacke), muss eine Person lernen, zu verstehen, was Angst ist, und lernen, ihren Reaktionszyklus zu durchbrechen.
Symptom der Angst
Angst beinhaltet Nervosität, Sorge, Angst oder das Gefühl, dass etwas passieren wird. Physiologisch haben Menschen Angst in der Brust und können glauben, dass es sich um einen Herzinfarkt handelt. Eine Person könnte Schwierigkeiten beim Atmen haben oder zu Atem kommen. Magenschmerzen und andere Magen-Darm-Beschwerden sind häufig. Angst verursacht sowohl physiologische als auch psychologische Empfindungen. Sie sind miteinander verbunden. Eine Person könnte anfangen, Geräusche auf gedämpfte oder entfernte Weise zu hören. Ihre Vision kann sich dadurch ändern, dass sie nur in einem unterschiedlichen engen Bereich sehen können. Sie fühlen sich vielleicht schwebend oder von der Realität getrennt. All diese Dinge sind oft mit überwältigender Angst verbunden. Alle diese Symptome speisen sich gegenseitig und schaffen eine schreckliche Erfahrung für den Einzelnen.
1. Herzklopfen / Brustbeschwerden
2. Kurzatmigkeit / Atemveränderungen
3. Schluckbeschwerden / Erstickungsgefühl
4. Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Körper
5. Schwitzen / Schüttelfrost / Hitzewallungen
6. Schütteln / Zittern
7. Schwindel / Ohnmacht
8. Übelkeit / Magenbeschwerden
9. Sich von der Realität losgelöst fühlen / schweben
10. Kann nicht klar denken / Der Geist wird leer
11. Intensive Angst vor Tod oder Schaden
12. Häufiges Gefühl, das Badezimmer zu benutzen
13. Muskelverspannungen
14. Kopfschmerzen
15. Weinen und Panik
Dies ist weder eine vollständige Liste der Symptome noch eine Checkliste, um festzustellen, ob Sie unter überwältigender Angst leiden. Erwachsene und Kinder können Symptome auf unterschiedliche Weise manifestieren. Erwachsene können Ärger zeigen, um die Symptome zu maskieren und Menschen wegzuschieben, damit sie in Ruhe gelassen werden können. Kinder können weinen oder sich extrem an einen Elternteil binden und sich weigern, ihre Seite zu verlassen. Überwältigende Angst ist keine Diagnose. Genau so klingt es. Zu verstehen, wie sich Angst auf Sie auswirkt, ist der erste Schritt, um zu lernen, wie man damit umgeht.
Fünf Prinzipien der Angst
· · Angst ist ein normales Gefühl, das alle Menschen erleben. Überwältigende Angst ist, als würde der Angsthahn direkt zu hoch gedreht.
· · Angst erzeugt Gefühle / Symptome, die unangenehm und manchmal beängstigend sind, typischerweise als Reaktion auf ein Ereignis oder einen Auslöser. Überwältigende Angst erzeugt Empfindungen, die mehr als unangenehm und mehr als beängstigend sind. Sehr oft gibt es kein klares Ereignis oder keinen eindeutigen Auslöser.
· · Empfindungen und Gefühle, die mit Angst verbunden sind, sind nicht gefährlich, schädlich und werden Sie nicht töten. Wenn die Angst überwältigend ist, hat eine Person das Gefühl, verletzt zu werden oder sterben zu können. Zu erkennen, dass es keine wirkliche Gefahr gibt, ist keine Option, wenn die Person überfordert ist, bis sie erfährt, was sie tatsächlich erlebt.
· · Angst kommt und geht von alleine. Überwältigende Angst lässt oft nicht nach und kann auch nicht leicht aus dem Kopf der Person verdrängt werden. Eine Person kann jedoch lernen, damit umzugehen, egal wie intensiv sich die Angst anfühlt. Die überwältigende Angst ist wirklich unangenehm und überwältigend, aber nicht gefährlich.
· · Die Angst wird stärker, wenn Sie Ihre Gedanken zu „Worst-Case-Szenarien“ wandern lassen. Die meisten Menschen verhindern dies, bevor es beginnt. Wenn Sie dies nicht tun können, beginnt es, den überwältigenden Angstzyklus zu befeuern. Sie könnten anfangen, "Was wäre wenn" -Szenarien zu erstellen, die nur zu mehr Angst führen und Gedanken und Sorgen hervorrufen, die wiederum zu physiologischeren Reaktionen führen. Eine Kette von Ereignissen beginnt.
Sechs Schritte zum Umgang mit Angstzuständen jeglicher Intensität
Erster Schritt: Holen Sie sich eine physische
Holen Sie sich einen Arzt und suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie Beschwerden haben, bei denen Sie das Gefühl haben, einen Herzinfarkt zu haben, oder wenn Sie glauben, dass etwas ernsthaft falsch ist, müssen Sie Ihren Hausarzt aufsuchen. Dies macht zwei Dinge. Es ermöglicht einem Fachmann, die Symptome, die bei Ihnen auftreten, zu beurteilen und festzustellen, was falsch ist. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein sauberes Gesundheitszeugnis ausstellt (Sie haben keine Herzprobleme), haben Sie jetzt eine Information, die Ihnen hilft, den Kreislauf kognitiv zu durchbrechen und mit überwältigender Angst umzugehen. Sitzen Sie nicht herum und sorgen Sie sich, dass Sie sterben. Holen Sie sich eine physische. Finden Sie die Fakten heraus.
Schritt zwei: Fordern Sie Ihr altes Gedankenmuster heraus
Angenommen, Sie haben eine körperliche Verfassung und ein sauberes Gesundheitszeugnis, können Sie beginnen, Ihre Gedanken kognitiv herauszufordern. Wenn die überwältigende Angst beginnt, beginnen Sie, einen „neuen“ Gedanken einzufügen. Sie sagen buchstäblich etwas wie: "Ich weiß, das ist Angst, es fühlt sich schrecklich an, es kann mir nicht schaden, ich hasse es, aber mir geht es gut." Warum tust du das? Es fokussiert Ihren Geist, indem es Sie zwingt, sich auf bestimmte neue Gedanken zu konzentrieren. Dieser Fokus wird Ihre vorherigen Denkmuster unterbrechen, dh Ihre Gedanken, die zu den "Worst-Case-Szenarien" flüchteten. Dies erfordert Übung. Übe es zu sagen, wenn du keine überwältigenden Angstgefühle hast. Die beste Zeit zum Üben ist, wenn Sie sich gut fühlen.
Schritt drei: Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf die Gegenwart
Der nächste Schritt besteht darin, Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken anders zu fokussieren, indem Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren. Es ist ähnlich wie in Schritt 2 . Dieser Schritt soll weiter verhindern, dass Ihr Verstand zu "Worst-Case-Szenarien" übergeht. Konzentrieren Sie sich auf Ihre gegenwärtige Umgebung, nicht auf die Zukunft und was passieren könnte. Lass deine Gedanken nicht schweifen. Schauen Sie sich um und beschreiben Sie mental Ihre Umgebung. Es klingt vielleicht so: "Ich bin auf der Arbeit und in meinem Büro. Ich komme jeden Tag hierher und bin in Sicherheit. Ich sitze auf meinem Stuhl und schaue auf meinen Computer. Ich bin in Sicherheit und habe Angst." Beachten Sie, dass das Beispiel Schritt 2 zum Selbstgespräch kombiniert.
Tiefes Atmen erzeugt eine entspannende Reaktion und kann dazu beitragen, einige der Symptome zu lindern, die mit überwältigender Angst verbunden sind. Atme langsam tief ein und fülle deine Lungen, nicht deinen Magen. Ihre Brust sollte sich aufblasen. Dies sollte ungefähr fünf Sekunden dauern, wenn Sie langsam einatmen. Atme ein, bis du nicht mehr einatmen kannst und atme langsam (genauso langsam wie einatmen) aus und sage: "Ich kann meine Angst bewältigen". Sie sollten dies fünf bis zehn Mal tun. Atme nicht schnell. Es wird nicht helfen, dich zu entspannen.
Fünfter Schritt: Informieren Sie sich und identifizieren Sie Ihre Symptome
Es ist wichtig, etwas über Angst zu lernen. Bildung selbst wird Ihnen helfen zu verstehen, dass das, was Sie fühlen, Angst und, obwohl unangenehm, nicht lebensbedrohlich ist. Aus diesem Grund empfiehlt Schritt 1 , zu Ihrem Arzt zu gehen. Sie sollten anfangen, die Angstsymptome aufzuschreiben, die Sie fühlen, und wirklich lernen, wie sich die Symptome vollständig manifestieren, wenn Sie von Angst überwältigt sind. Dieser Schritt sollte ausgeführt werden, wenn Sie gut abschneiden und nicht mitten in einem Angriff. Je mehr Sie anfangen, es zu verstehen, desto besser können Sie verhindern, dass Ihr Verstand „Worst-Case-Szenarien“ erstellt.
Schritt 6: Üben Sie, wenn es Ihnen gut geht
Dieser Schritt soll die Wichtigkeit der Praxis betonen. Sie müssen diese neuen Verhaltensweisen üben, wenn Sie es gut machen. Es wird Sie darauf vorbereiten, wenn Angst Sie überwältigt. Trainieren. Trainieren. Trainieren. Es klingt ein bisschen seltsam, mit sich selbst zu sprechen, aber diese Schritte funktionieren. Sie werden feststellen, dass Sie lernen können, einen Großteil der Angst zu kontrollieren und Ihre Lebensqualität zu verbessern.
