Wie Sie das Muskelwachstum in Ihrem Bizeps verbessern können
Die Arme sind die sichtbarsten Muskeln, die Sie leicht zur Schau stellen können, ohne Ihr Hemd ausziehen zu müssen. Sie können durch ein kurzärmliges T-Shirt oder durch Ihr muskulöses Hemd gesehen werden, egal welche Kleidung Sie tragen, sie können immer mit einem scharfen Auge entdeckt werden. Es gibt nichts Schöneres, als den Arm eines Mannes zu halten, dessen Bizeps steinhart ist und durch das dickste Fell gefühlt werden kann. Die Damen werden mir zustimmen, dass der einzige Grund, warum es dich verletzen wird, wenn er geht, einfach darin besteht, dass du seinen Arm loslassen musst.
Die Arme sind die sichtbarsten Muskeln, die Sie leicht zur Schau stellen können, ohne Ihr Hemd ausziehen zu müssen. Sie können durch ein kurzärmliges T-Shirt oder durch Ihr muskulöses Hemd gesehen werden, egal welche Kleidung Sie tragen, sie können immer mit einem scharfen Auge entdeckt werden. Es gibt nichts Schöneres, als den Arm eines Mannes zu halten, dessen Bizeps steinhart ist und durch das dickste Fell gefühlt werden kann. Die Damen werden mir zustimmen, dass der einzige Grund, warum es dich verletzen wird, wenn er geht, einfach darin besteht, dass du seinen Arm loslassen musst. Wenn Sie keine männlichen Arme haben, machen Sie sich keine Sorgen. Sogar die Profis, die seltsame Arme haben, wurden nicht mit ihnen geboren. Sie mussten irgendwo anfangen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen.
Zunächst müssen Sie genau wissen, was Sie am Ende erreichen möchten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Arme so messen müssen, wie sie aktuell sind, und kategorisch angeben müssen, wie sie aussehen sollen. Ihr Ziel ist es, die Intensität und sogar die Häufigkeit Ihres Trainings und vor allem Ihrer Ernährung zu bestimmen. Wenn Sie massive Muskeln aufbauen möchten, muss Ihre Proteinaufnahme höher sein als die eines Bodybuilders, der nicht so nahe daran ist, große Muskeln zu haben.
Jetzt ist es wichtig, dass Sie mit den Muskeln in Ihren Armen vertraut sind. Der Bizeps und der Trizeps sind im Allgemeinen die beiden Hauptmuskelgruppen in den Armen. Viele Menschen konzentrieren sich auf den Bizeps, weil sie sichtbarer sind und den ebenso wichtigen Trizeps vernachlässigen. Die meisten unserer Armmuskeln bestehen aus Ihrem Trizeps. Je stärker Ihr Trizeps ist, desto stärker sind Ihre Arme im Allgemeinen.
Während es wichtig ist, dass Sie Ihre Arme trainieren, damit sie sichtbarere Muskeln haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie es nicht übertreiben. Die meisten anderen Übungen beschäftigen die Armmuskeln bis zu einem gewissen Grad, so dass sie im eigentlichen Sinne die meiste Zeit trainiert werden. Sie sollten sie daher hart, kurz und vor allem nicht mehr als zweimal pro Woche schlagen. Trotz der Größe dieser Muskeln können sie durch Übertraining sehr leicht verletzt werden. Ein paar hochintensive Sets einmal pro Woche sind alles, was Sie brauchen, um Ihre Armmuskeln zu pumpen.
Holen Sie sich eine Vielzahl von Übungen, die Sie machen können, um Ihre Armmuskeln zu pumpen. Erstellen Sie einen geeigneten Trainingsplan für Ihre Arme und mischen Sie die Dinge, um Hanteln und traditionelle Hanteln zu vermeiden. Trainiere speziell für jede Muskelgruppe. Sie können wirklich starken Bizeps und schwachen Trizeps haben und umgekehrt. Sie müssen sicherstellen, dass Ihre schwächeren Muskeln das Niveau Ihrer Stärken erreichen. Wenn Sie hauptsächlich an Wettkämpfen teilnehmen möchten, sollten Sie wissen, dass die Richter Ihre schwächste Schwäche auswählen. Verstecken Sie Ihre Arme nicht in einem locker sitzenden T-Shirt, sondern stellen Sie zur Schau, was Sie haben.
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Ein Paar Bizeps wie Larry Scott zu bekommen, ist für viele von uns nicht einfach. Dieser Artikel gibt Ihnen 10 Tipps für einen größeren Bizeps.
1. Iss mehr.
Je mehr Sie essen, desto größer wird Ihr Bizeps. Denken Sie nicht, dass Sie Ihren Bizeps vergrößern, wenn Sie überhaupt nicht genug Kalorien verbrauchen.
Wie ist deine Ernährung? Isst du genug Bist du sicher? Ansonsten: Fangen Sie an, mehr zu essen, sonst wächst Ihr Bizeps nie.
2. Verwenden Sie das strenge Formular.
Ihre Technik sollte erstklassig sein, um Ihren Bizeps maximal zu trainieren. Beim Locken:
· · Schwinge nicht deinen Rücken
· · Beuge deine Knie nicht
· · Lass deine Ellbogen nicht nach vorne treiben
· · Lass deine Ellbogen auch nicht treiben
· · Lassen Sie das Gewicht sinken, bis Ihre Arme gerade sind
Eine schlechte Technik verhindert nicht nur, dass Sie einen größeren Bizeps erreichen, sondern kann auch zu Verletzungen führen. Wenn Ihr unterer Rücken beim Bizeps-Locken schmerzt, achten Sie auf Ihre Form: Lehnen Sie sich zurück?
3. Trainieren Sie Ihren Bizeps weniger.
Zwei Gründe:
Bizeps sind kleine Muskeln, die man leicht belasten kann
Muskeln brauchen Ruhe, um zu wachsen
Wenn Sie Ihren Rücken und Ihre Arme an verschiedenen Tagen zweimal pro Woche trainieren, wird Ihr Bizeps tatsächlich viermal trainiert. Die Frage ist also: Wann geben Sie Ihrem Bizeps Zeit, sich zu entwickeln?
4. Machen Sie mehr Klimmzüge.
Das Klimmzug ist die beste Übung für den Bizeps. Es wird nicht nur Muskelgröße auf Ihren Armen aufbauen, sondern auch auf dem Rest Ihres Oberkörpers.
Klimmzüge und Klimmzüge ermöglichen es Ihnen, mit Ihrem eigenen Körpergewicht zu arbeiten. Dies bedeutet, dass sie den Bizeps immer härter treffen als jede andere Bizepsübung. Klimmzüge beinhalten auch mehr Muskeln als herkömmliche Bizepsübungen wie Locken. Dies führt dazu, dass mehr Testosteron und Wachstumshormon in Ihr Blut freigesetzt werden.
5. Machen Sie mehr Hantelreihen.
Eine weitere Übung, die Muskelmasse auf Ihrem Bizeps aufbaut, ist die Bent-Over Barbell Row. Wie Klimmzüge ist es eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskeln umfasst und es Ihnen ermöglicht, mit schweren Gewichten umzugehen.
6. Mehr hocken.
Schau dir einen Baum an. Je größer der Stamm, desto größer die Zweige. Ganzkörperübungen wie die Kniebeuge bauen Muskeln im ganzen Körper auf, einschließlich Ihres Bizeps. Die Hocke löst die Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormon in Ihrem Körper aus. Wenn Sie nicht in die Hocke gehen: Beginnen Sie damit.
7. Trainiere deine schweren Arme.
Verwenden Sie das maximale Gewicht, das Sie mit perfekter Technik handhaben können. Ändere Sätze und Wiederholungen alle 3 Wochen:
· · 6 Sätze mit 3 Wiederholungen für Kraft
· · 5 Sätze mit 5 Wiederholungen für die Leistung
· · 3 Sätze mit 10 Wiederholungen für das Muskelwachstum
· · 8.… Aber pass auf dein Ego auf.
Schwer werden sollte niemals ein Grund sein, falsche Techniken zu üben. Wenn Sie mit perfekter Technik nicht umgehen können, lassen Sie das Gewicht fallen. Es gibt einen Unterschied zwischen schwer werden und Locken in ein Reinigungsmittel verwandeln.
Die einzigen Ausnahmen wären Cheat-Loops oder Powercurls. Aber lass das für später. Beginnen Sie mit der richtigen Technik, so schwer wie möglich, bevor Sie fortfahren.
9. Wählen Sie die besten Isolationsübungen.
Ok, du machst Klimmzüge, Reihen und Kniebeugen, willst aber immer noch etwas mehr. Hier sind meine 3 Lieblings-Bizepsübungen:
· · Langhantel-Locken: Ermöglicht das Bewegen schwerer Gewichte.
· · Hammer Hantel Locken: Arbeiten Sie auch den Unterarm.
· · Schräge Hantelcurls: Dehnen Sie den Bizeps.
=============================================================== Diese Artikel dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen nicht die professionelle Diagnose oder Behandlung. Sie sind für Ihre eigenen Handlungen oder Ihre medizinische Versorgung oder Behandlung verantwortlich und sollten immer den Rat Ihres Arztes oder eines anderen qualifizierten medizinischen Fachpersonals einholen, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben. ===============================================================
