Les suppléments sont les incontournables de tous les bodybuilder ... découvrez lesquels sont les meilleurs et pourquoi dans ce top 10 des suppléments chauds ...
Les suppléments pour les sportifs: Monohydrate de créatine
Cette substance est l'une des plus grandes avancées en matière de suppléments de musculation au cours des 10 dernières années. Pour certaines personnes, ces doses élevées de créatine ne sont tolérables ni physiquement ni financièrement. Bob Fritz et Thomas Fahey, PhD, ont effectué des tests sur le terrain qui indiquent que des doses de créatine aussi faibles que six grammes par jour augmentent la rétention d'azote. Alors que des doses de 20 grammes peuvent être nécessaires pour augmenter les performances de sprint, des quantités plus petites peuvent être suffisantes pour soutenir les augmentations de la synthèse, de la croissance et de la force des protéines musculaires, bien qu'à un rythme plus lent.
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Vanadyl
Les effets de Vanadyl sur la résistance à l'insuline en font un candidat de choix pour les athlètes exposés à de longues séances d'entraînement qui entraînent souvent un surentraînement. Pour ces applications, Vanadyl peut non seulement améliorer l'efficacité d'utilisation des glucides, mais également réduire les hormones cataboliques telles que le cortisol qui ont tendance à augmenter après un surentraînement.
Mahuang
Ceci est un autre supplément qui produit des effets ergogéniques et
anticataboliques notables lorsqu'il est pris sous forme d'extraits de mahuang contenant diverses quantités d'isomères de l'éphédrine. Le plus puissant des isomères actifs est la 1-éphédrine et est responsable d'une augmentation de la contraction musculaire, de la force, de l'endurance, de la thermogenèse et de la lipolyse et d'une diminution de la dégradation des protéines musculaires. Mahuang facilite également la perte de graisse sans perte de masse maigre.
Leucine
C'est l'un des acides aminés les plus importants pour les culturistes qui s'entraînent dur. Étant donné que la leucine contribue à la synthèse de la glutamine, la prise d'un supplément de leucine avant et après un entraînement intense et entre les repas peut aider à normaliser les niveaux de glutamine dans le sérum et dans les muscles, favorisant ainsi le métabolisme musculaire anticatabolique et soutenant la fonction immunitaire.
Les suppléments pour les sportifs: Cétoisocaporé (KIC)
KIC se produit naturellement dans le métabolisme musculaire et hépatique. Contrairement à la leucine, cependant, le KIC alimentaire affecte le foie dans une plus grande mesure que le tissu musculaire. Quatre-vingt pour cent du KIC alimentaire est absorbé par le foie, où il diminue le catabolisme des acides aminés. L'effet évident immédiat du KIC alimentaire est qu'il réduit la rétention d'azote uréique dans l'urine, dont l'effet à long terme pourrait être une augmentation de la masse musculaire.
Alpha-cétoglutarate
Il a été démontré que les sels d'alpha-cétoglutarate (calcium, magnésium et potassium) augmentent davantage la glutamine musculaire stockée chez les patients hospitalisés gravement cataboliques que la leucine. L'association de la leucine et des sels d'alpha-cétoglutarate peut apporter un soutien inestimable au métabolisme musculaire et à la fonction immunitaire pendant les périodes de stress physique. Cette combinaison de nutriments pourrait éventuellement conduire à une augmentation de la masse maigre et à une diminution de la graisse corporelle, à condition de suivre un régime alimentaire et des procédures d'entraînement appropriés.
Les suppléments pour les sportifs: Protéine de lactosérum
La protéine de lactosérum est une nette amélioration par rapport aux autres sources de protéines pour les athlètes. Auparavant, les protéines d'œuf (en particulier le blanc d'œuf) étaient considérées comme la meilleure protéine pour les culturistes. Cependant, alors que les protéines d'œuf possèdent un rapport très élevé d'acides aminés essentiels et non essentiels, son rapport entre les BCAA et les acides aminés essentiels n'est pas aussi bon. Étant donné que les BCAA, en particulier la leucine, sont largement utilisés lors d'un entraînement intense, il est très important de les réapprovisionner. Parce que la protéine de lactosérum est très riche en leucine, elle devient un meilleur choix pour les athlètes.
Bêta-ecdystérone
Il s'agit d'un stérol végétal qui augmente le dépôt musculaire chez le rat à un niveau comparable à celui du Dianabol. De plus, des études sur le terrain menées par Fahey et Fritz ont montré que 30 mg de bêta-ecdystérone amélioraient l'équilibre azoté chez les athlètes entraînés au poids.
Acide hydroxycritique (HCA)
Bien que n'étant pas un agent thermogénique, le HCA interfère avec la synthèse hépatique des triglycérides en inhibant la citrate lyase. L'intégration de l'AHC dans un régime alimentaire se justifie par le fait qu'elle limite la conversion des glucides en lipides. Lorsque la citrate lyase est inhibée, les taux de glucose sérique restent plus élevés, ce qui réduit l'appétit. L'HCA peut également contribuer à une augmentation du glycogène hépatique qui peut faciliter de plus longues périodes d'anabolisme en maintenant le glucose sérique, ce qui, à son tour, peut réduire la libération d'hormones de stress catabolique.
