Il est important d'avoir un système d'équilibre bien développé. Le yoga est discuté comme une méthode d'amélioration de la proprioception d'un point de vue neuromoteur.
Le yoga comme méthode d'amélioration neuromoteur.
L'équilibre joue un rôle central dans nos vies,
que nous le remarquions ou non. Nous sommes constamment bombardés de forces extérieures qui perturbent notre équilibre. À tel point que nous ne le remarquons souvent pas, car nos corps sont si efficacement équipés pour faire face à de telles perturbations. Cependant, nous remarquons que nos systèmes nous tombent en panne, entraînant des blessures ou un moment embarrassant, voire pire, les deux! Comprendre l'équilibre dans son intégralité permet de comprendre beaucoup plus facilement le mouvement, d'apprécier à quel point notre corps est incroyable et de réaliser à quel point quelque chose comme le yoga peut développer des capacités que nous ne savions même pas que nous possédions.
Il existe trois systèmes dans le corps qui contribuent à la fonction de l'équilibre :
le système visuel, le système vestibulaire et le système proprioceptif. Le système visuel contribue à l'exécution de l'équilibre car il fournit des informations sur notre position dans l'espace. Le système vestibulaire est un réseau de canaux dans l'oreille interne qui fournissent des informations sur la position de notre tête (inclinée, tournée, fléchie ou étendue). Le système proprioceptif est composé de récepteurs sensoriels dans les muscles et les tendons qui informent le système nerveux central sur les longueurs variables des muscles, ainsi que sur les charges de force traversant les tendons. Cela nous indique comment et où notre corps et nos membres sont orientés dans l'espace.
Le corps humain possède de nombreux systèmes de contrôle de régulation qui fonctionnent via le système nerveux. Des récepteurs existent dans nos muscles qui reconnaissent quand la longueur des fibres musculaires change. Ceux-ci agissent comme un mécanisme de protection des muscles. Avec un allongement excessif d'un muscle, un réflexe sera initié qui provoquera la contraction du muscle afin d'éviter une entorse ligamentaire ou une lésion musculaire. Un système de régulation similaire existe dans les câbles, mais il dépend plutôt de la force chargée à travers le câble plutôt que de sa longueur. Ces deux systèmes de régulation des muscles et des tendons contribuent à ce que l'on appelle la proprioception.
La proprioception est le nouveau terme de capture. Les programmes de rééducation concentrent désormais leur attention sur la coordination musculaire et l'inhibition musculaire dans le but d'améliorer les schémas de tir musculaire (contraction). Tout au long de notre vie, nous développons des schémas moteurs qui sont essentiellement les schémas que les muscles suivent pour accomplir une tâche de mouvement telle que marcher ou même couper des légumes. En règle générale, une faiblesse musculaire, une inhibition (le muscle ne tire pas correctement) et / ou une douleur provoquent une anomalie du schéma moteur normal.
Par exemple, la fonction principale du grand fessier (muscle de la fesse) est d'étendre la hanche. Cependant, de nombreuses personnes ont des muscles fessiers maximus inhibés ou faibles. Par conséquent, les ischio-jambiers ou les muscles érecteurs de la colonne lombaire (bas du dos) sont forcés de faciliter l'extension de la hanche. En raison de ce nouveau schéma moteur aberrant, ces personnes se plaignent généralement de tendres ischio-jambiers, d'articulations sacro-iliaques irritées et / ou de lombalgies chroniques. La probabilité de blessure augmente considérablement, tout comme l'inefficacité des mouvements lorsque les muscles sont régulièrement recrutés pour compenser la faiblesse, l'inhibition ou la douleur. Ces modèles anormaux peuvent être corrigés; cependant, ils nécessitent une réhabilitation spécifique.
Lorsque l'équilibre d'un individu est compromis par des facteurs externes tels que le fait d'être heurté ou de glisser sur la glace, les muscles appropriés doivent être prêts à s'engager immédiatement. La rééducation proprioceptive se concentre sur l'entraînement des muscles pour accélérer leur capacité à atteindre une contraction maximale. (Liebenson, p. 529) C'est pourquoi l'entraînement sur des surfaces instables telles que les planches oscillantes et les balles Bosu est actuellement si populaire. En s'entraînant sur une surface instable, l'équilibre est constamment remis en question. Les bons muscles doivent se contracter rapidement afin de contrecarrer les forces que l'équilibre perturbé exerce sur le corps. Lorsque les muscles peuvent réagir rapidement aux perturbations, les blessures sont moins probables et les performances sont plus susceptibles d'être améliorées.
La formation proprioceptive est pertinente pour toutes les personnes à toutes les étapes de la vie. La jeunesse s'accompagne de singeries, de sports et d'activités stupides qui nous exposent à un risque accru de blessures, malgré des corps relativement forts et sains. Avec l'âge, notre vision diminue et notre système vestibulaire commence à se détériorer; cependant, notre système proprioceptif peut être assez bien conservé. Au fur et à mesure que ces changements se produisent tout au long de notre vie, il est évident que notre équilibre est de plus en plus menacé. Une diminution de la densité osseuse est généralement associée à une augmentation de l'âge, tout comme la préoccupation d'un équilibre déficient. Par conséquent, il est logique que la fracture due aux chutes soit la prochaine préoccupation à prendre en compte dans cette équation. Les risques associés aux fractures de la hanche chez les personnes âgées sont sévères et souvent mortels. La formation proprioceptive peut aider à prévenir les chutes et les problèmes ultérieurs de pneumonie et de décès. Par conséquent, dans nos années plus jeunes et indomptées, avoir un système proprioceptif bien développé aidera à éviter les moulages en plâtre et à s'éloigner des activités que nous aimons. De même, dans nos années plus âgées, il aidera à éviter les chutes et les complications ultérieures.
Maintenant que l'importance d'un système proprioceptif sain a été rendue effrayante- ment claire, il est temps de discuter davantage de la manière d'y parvenir. La plante des pieds, la zone sacro-iliaque et le cou sont les trois zones du corps les plus riches en propriocepteurs. (Liebenson, p.515) De ce fait, ces zones peuvent être les plus affectées par l'entraînement proprioceptif. Une technique actuellement utilisée est connue sous le nom de stimulation sensorielle motrice (SMS). Le corps crée des schémas moteurs qui peuvent être modifiés à la fois négativement et positivement. Le principe du SMS est que les plans anormaux peuvent être corrigés en rééduquant le système nerveux. (Liebenson, p. 514). Cet apprentissage provient de la mise au défi du système sensoriel de transmettre des messages de manière appropriée et rapide aux muscles qui sont nécessaires pour tirer à la fois rapidement et au maximum.
Dans le yoga, il est enseigné que les arcades longitudinales et transversales du pied doivent être soulevées. Cela signifie que l'intérieur et l'extérieur du pied doivent se soulever tout en veillant à ce que les quatre coins du pied restent en contact avec le sol. Les orteils doivent être écartés et ne doivent pas être utilisés comme levier pour maintenir la portance à travers les arcades. Par conséquent, ils doivent reposer doucement sur le sol. Ce «pied de yoga» permet d'augmenter la rétroaction sensorielle vers le SNC, améliorant ainsi la stabilité du corps en position verticale. (Liebenson, p.518) Travailler avec le pied de yoga à travers des poses augmentera la rétroaction sensorielle du corps, en particulier pendant les poses d'équilibre au cours desquelles le système proprioceptif est finalement mis au défi. Grâce à ce défi, de grandes améliorations peuvent être apportées au système.
Au fur et à mesure que certaines poses deviennent moins un défi, les exigences augmentent en fonction du niveau de compétence du yogi pratiquant. Par exemple, pour un instructeur qui pratique depuis des années, la pose de demi-lune tournante est un jeu d'enfant en ce qui concerne l'équilibre. Cependant, Tree Pose peut être une véritable tribulation pour un débutant. Cela illustre le fait que l'équilibre peut être à la fois entraîné et amélioré par la pratique du yoga. Drishti (regard) joue avec la composante visuelle de l'équilibre car il implique souvent de regarder dans une direction qui rend le corps instable. En utilisant drishti de manière appropriée, cela augmentera encore la difficulté d'équilibrage dans de nombreuses poses, offrant ainsi des opportunités pour l'amélioration des systèmes d'équilibrage. Étant donné que la colonne cervicale a une densité de propriocepteurs si élevée, faire pivoter la tête pour suivre le bon drishti nous donnera souvent l'impression que nous sommes en déséquilibre. Encore une fois, avec la pratique, cela deviendra plus facile et avec une amélioration associée de l'équilibre.
Dans ce type d'entraînement, il est important de s'assurer que les muscles sont aussi libres que possible du tissu cicatriciel et des points de déclenchement, car ils peuvent altérer la capacité d'exécuter des schémas de tir musculaire appropriés. Les traitements tels que Active Release Technique ® et Graston Technique ® sont des méthodes efficaces pour débarrasser les tissus de ces obstacles. Les tissus malsains diminuent l'aptitude du muscle à se contracter de manière appropriée, provoquant initialement les schémas anormaux. Par conséquent, il est idéal d'essayer d'avoir des tissus musculaires sains avant l'entraînement.
Un équilibre bien développé s'accompagne de grandes améliorations.
L'équilibre est un élément très important d'un système neuromusculosquelettique sain. Si le système proprioceptif est capable de bien s'adapter aux forces qui lui sont imposées, la moitié de la bataille est gagnée. L'autre moitié comprend la force musculaire et l'endurance qui vont de pair avec la proprioception. Sans les deux premiers, le second ne peut pas fonctionner de manière optimale. Il faut aborder la santé des tissus musculaires et viser à améliorer les schémas de tir moteur, la force et l'endurance des muscles. Cela aidera à prévenir les blessures et contribuera à des performances de pointe: ce qui est souhaitable à tout âge.
Surya Namaskar - Perdez votre poids supplémentaire!
Les avantages de Surya Namaskar comprennent l'amélioration de la flexibilité et de la force, l'élimination du stress et de l'anxiété et la paix mentale. Faisant partie intégrante du yoga pour la méditation, Surya Namaskar est aussi utile pour l'esprit que pour le corps.
Étapes pour Surya Namaskar |
Tout le monde attend avec impatience une vie saine. Cependant, cela ne peut pas venir naturellement. Vous devez y travailler. L'exercice est un must si vous voulez avoir un corps sain. Mais, il est également vrai que vos engagements professionnels peuvent difficilement vous laisser suffisamment de temps à consacrer à un programme d'entraînement planifié. C'est pourquoi vous devriez faire Surya Namaskar dès le matin. Vous devez avoir entendu le dicton: le matin montre le jour. Si vous commencez votre journée avec les 12 postures de yoga de Surya Namaskar, vous pouvez vous assurer une journée saine et active.
Surya Namaskar a beaucoup d'avantages mentaux dans ses manches. Pour commencer, il peut jouer un rôle efficace dans le soulagement de l'insomnie et d'autres troubles du sommeil. Si vous les pratiquez quotidiennement, vous n'auriez pas à recourir à des dépresseurs pour vous endormir. Si on vous a conseillé de faire du yoga à des fins de méditation, cela devrait figurer sur votre liste d'exercices. C'est parce qu'il est connu pour réduire la dépression et gérer le stress dans une large mesure.
Voyons maintenant comment l'ensemble des 12 exercices que Surya Namaskar implique travaillent pour le corps humain. Les avantages de Surya Namaskar sont les suivants:
(a) Les poses 1 et 12 aident à favoriser l'équilibre, à exercer les muscles des épaules, du cou et du dos et à stimuler le système respiratoire.
(b) Les poses 2 et 11 améliorent la digestion, exercent les muscles des épaules et des bras, facilitent la souplesse des hanches et du dos et donnent une forme appropriée à la colonne vertébrale.
(c) Les poses 3 et 10 ont pour fonction de favoriser la circulation sanguine, de stimuler les nerfs spinaux et le système lymphatique, d'étirer les muscles des jambes et du dos et de tonifier les voies abdominales.
(d) Les poses 4 et 9 concernent l'exercice de la colonne vertébrale et le renforcement des muscles du poignet et de la main.
(e) Les poses 5 et 8 encouragent la circulation sanguine, durcissent les muscles des bras et des poignets, soulagent les problèmes d'épaule et de cou et promettent un cœur plus fort.
(f) La pose 6 offre de nombreux avantages tels que le renforcement des muscles des bras et des jambes, l'étirement des muscles des épaules, des bras, du dos et du cou, l'augmentation de la souplesse des épaules et du cou, l'exercice des muscles du dos et la libération de la tension des épaules et du cou.
(g) La pose 7 joue un rôle déterminant dans la tonification du tube digestif, l'amélioration du flux sanguin vers les organes abdominaux, l'étirement du bas et du haut du corps et la facilitation de la flexibilité et des mouvements du dos.
