Die Insulinreaktion kann Ihr bester Freund sein ... oder Ihr schlimmster Feind
Vielleicht haben die meisten von uns schon einmal den Begriff „Essen ist eine Droge“ gehört. Angesichts all der Chemikalien im Bodybuilding-Sport und in unserer heutigen Welt haben viele von Ihnen diese Aussage wahrscheinlich als betrügerisch oder lächerlich abgetan. Aber machen Sie keinen Fehler, der Satz ist viel wahrer, als Sie sich vorstellen können. Dies liegt daran, dass das Essen jeder Art von Nahrung zu jeder Zeit eine chemische Reaktion im Körper auslöst, die zumindest eine Verdauung und höchstens viel mehr beinhaltet.
Ist Insulin dein Freund oder Feind?
Vielleicht haben die meisten von uns schon einmal den Begriff „Essen ist eine Droge“ gehört. Angesichts all der Chemikalien im Bodybuilding-Sport und in unserer heutigen Welt haben viele von Ihnen diese Aussage wahrscheinlich als betrügerisch oder lächerlich abgetan. Aber machen Sie keinen Fehler, der Satz ist viel wahrer, als Sie sich vorstellen können. Dies liegt daran, dass das Essen jeder Art von Nahrung zu jeder Zeit eine chemische Reaktion im Körper auslöst, die zumindest eine Verdauung und höchstens viel mehr beinhaltet.
Im besten Fall kann Essen nahrhaft, belebend und ausgleichend sein und dazu führen, dass unser Körper mit besserer Gesundheit und Leistung reagiert. Im schlimmsten Fall - oder sollten wir "im schlimmsten Fall" sagen - können die Lebensmittel, die wir essen, absolutes Chaos anrichten und Dinge wie Stimmungsschwankungen, schlechte Gesundheit und ein allgemeines chemisches Ungleichgewicht in unserem Körper beinhalten, das weiteres Chaos verursacht. "Andere Kettenreaktionen. Wir können dies deutlich bei einer Person mit einem gestörten Stoffwechsel sehen, da es Diabetes, Fettleibigkeit und eine Vielzahl anderer Krankheiten verursachen kann. Aber für andere kann es viel subtiler sein. Und weil es subtil ist, kann es dazu führen, dass sich eine ganze Reihe von Problemen aufbauen, ohne dass wir es merken, bis es zu weit ist, um es zu beheben. Dies ist der Fall bei der Insulinreaktion und wie die Lebensmittel, die wir essen, unsere besten Freunde oder unsere schlimmsten Feinde sein können.
Immer mehr hören wir über Insulin und insulinproduzierende Lebensmittel in den Fitness- und Lebensmittelmedien.
Der Begriff "glykämischer Index" ist heute etwas, das der durchschnittliche fitnessbewusste Mensch als legitim verstanden hat. Glücklicherweise haben sich Experten darauf konzentriert, was tatsächlich in unserem Körper passiert, wenn wir verschiedene Lebensmittel essen, und festgestellt, was für das Essverhalten unseres Körpers am wichtigsten ist, um alle seine vielen Funktionen optimal zu maximieren und die potenziellen Probleme zu minimieren. Unsere „Insulinreaktion“ auf die Lebensmittel, die wir essen, ist der Kontext, in dem wir alle unsere Erfolge und Misserfolge mit Lebensmitteln betrachten und die kurz- und langfristigen Auswirkungen von Lebensmitteln auf unseren Körper manipulieren können.
In diesem Artikel werden wir die Wahrheit über Insulin untersuchen… was passiert, wenn der Insulinspiegel kategorisch hoch und chronisch niedrig ist und wie er sich auf den Körper auswirkt. Und während dieses Thema in anderen Beiträgen vielleicht leicht behandelt wurde, geht es bei der Insulinreaktion des Körpers nicht nur um ein paar einfache Kohlenhydrate auf die eine oder andere Weise - es geht um die Lebensweise und eine Vielzahl anderer Faktoren, die sich positiv oder positiv auswirken wirken sich negativ auf unseren Insulinspiegel aus.
Insulin ist ein Haupthormon. Die meisten Menschen identifizieren es nicht als Hormon, aber genau das ist es. Für die Aufzeichnung ist es wichtig zu verstehen, was es ist und was nicht, bevor Sie versuchen, seine Präsenz in Ihrem Körper und Ihrem Leben zu beseitigen, basierend auf ein paar oberflächlichen Artikeln über Insulin und seine bösen Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, Körperfett zu verlieren. Das Beste ist, zu lernen, wie man Insulin verwendet, um ein Gleichgewicht im Körper und im Stoffwechsel zu erreichen, die den Körper auf die stärkste und beste Weise wieder aufbauen können.
FAKT : Insulin verhindert, dass Ihr Körper Ihre lebenswichtigen Biochemikalien (Enzyme, Hormone und Neurochemikalien) verbraucht.
FAKT : Insulin ist ein sehr wichtiges Hormon für den Wiederaufbau von Muskeln und Gesundheit.
FAKT : Unabhängig davon, ob Sie Mahlzeiten auslassen, normalerweise sparsam essen oder regelmäßig Kohlenhydrate und Zucker essen, sind die Ungleichgewichte, die durch Über- oder Unterproduktion von Insulin verursacht werden können, auch auf beiden Seiten des Körpers negativ. Die Medaille.
Sie sind wirklich das, was Sie essen, basierend auf Ihren Entscheidungen, weil Sie nur die Biochemikalien rekonstruieren können, die Sie durch diese bestimmten Lebensmitteloptionen zur Verfügung haben. Wenn Sie hauptsächlich zuckerhaltige Kohlenhydrate essen, sind Quantität und Qualität der Biochemikalien, die Sie ersetzen und bauen, minimal. Je nachdem, was Sie essen, scheidet Ihr Körper in Form von Hormonen das aus, was er zur Verarbeitung dieser Art und Menge von Nahrungsmitteln benötigt. Wenn Sie Ihren Körper ständig mit großen Mengen an leeren Kalorien in Form von zuckerhaltigen Kohlenhydraten versorgen, ist die Menge an Insulin, die Sie absondern, enorm, um die notwendige Reinigung zu bewältigen.
Die positiven Aspekte von Insulin
Insulin wird oft als Feind von Diätetikern angesehen, da seine reichliche Präsenz dem Körper helfen kann, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen. Insulin hat jedoch tatsächlich eine vorteilhafte Wirkung, da es den Auswirkungen von Adrenalin und Cortisol entgegenwirkt - den beiden Hormonen, die in Zeiten von großem Stress, Angst, überwältigenden Lebenssituationen und allgemeinem Stress für den Körper freigesetzt werden. Insulin ist sehr wichtig, da es Sie daran hindert, mehr Biochemikalien zu verwenden, als Sie herstellen. Es fordert den Körper auf, die strukturellen / funktionellen und energetischen Biochemikalien aus den Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die Sie essen, wieder aufzubauen. Aber wie wir gerade erwähnt haben, hängt das, was Sie wieder aufbauen, davon ab, was Sie essen.
Das Wichtigste ist jedoch, dass jedes Mal, wenn Sie eine Gewohnheit praktizieren, die Adrenalin oder Cortisol freisetzt, Insulin freigesetzt wird, um zu verhindern, dass Ihr Körper seine Biochemikalien verwendet. Es ist eine positive Sache. Wenn Ihr Körper nicht in der Lage wäre, dies zu kommunizieren, würden Sie nicht lange überleben. auch unter normalen Bedingungen von Stress und Anspannung.
Insulin / Cortisol und Adrenalin lösen aus
Denken Sie daran, dass der Schlüssel zur Verhinderung der Fettspeicherung und einer Vielzahl anderer unerwünschter Dinge nicht so sehr in der Arbeit an Insulin liegt, sondern in der Minimierung des Zyklus der Cortisol- und Adrenalinfreisetzung, was wiederum die Notwendigkeit einer Insulinfreisetzung signalisiert . Um diesen Zyklus zu minimieren, Nährstoffe besser zu nutzen und Biochemikalien ohne eine kontinuierliche Phase der Schadenskontrolle wieder aufzubauen, ist es wichtig zu wissen, was die Freisetzung von Cortisol und Adrenalin auslöst.
Cortisol ist insofern vorteilhaft, als es dem Körper hilft, den Blutdruck aufrechtzuerhalten, dem Körper hilft, Protein für Energie und Funktion zu verwenden und Glykogen für Energie zu verwenden. Adrenalin wird freigesetzt, um mit Angst, Stress und Wut umzugehen. Zu viele gute Dinge sind jedoch oft negativ. Während das Hormon Cortisol dem Körper hilft, Fett für Stresszeiten zu mobilisieren, kann Fett auch in Zeiten chronischen, vom Menschen verursachten Stresses gespeichert werden. Über lange Zeiträume wird zu viel Cortisol freigesetzt, und dieser negative Zyklus kann den Stoffwechsel vollständig zerstören.
Liste der Auslöser:
Niedrige Kohlenhydrataufnahme - Wenn Sie eine Situation schaffen, in der das Gehirn hauptsächlich Protein als Brennstoff verwendet, zerstört es den Stoffwechsel.
Diät - Zu schnell abnehmen und den Körper übermäßig belasten, funktionelle Biochemikalien verwenden und den Stoffwechsel zerstören. Gleichbleibend gute Ernährung nicht.
Überspringen von Mahlzeiten - Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, fühlt sich Ihr Körper gestresst und fürchtet Hunger, was auf eine Freisetzung von Cortisol hinweist, um das verfügbare Fett zu halten.
Mangel an konstantem Schlaf - Ein optimales hormonelles Gleichgewicht ist nicht möglich, wenn der Schlaf unregelmäßig, unzureichend oder von schlechter Qualität ist.
Überanstrengung - Übermäßiges Training schadet dem Körper und verwendet neben der Auslösung der Cortisolfreisetzung auch massive Mengen an Biochemikalien, um dies auszugleichen.
Chronischer Stress - Stress löst sowohl Adrenalin als auch Cortisol aus. Wenn Stress chronisch wird, wird Cortisol das dominierende Hormon. Sie können Stress nicht vollständig beseitigen, aber lernen, ihn zu minimieren, um vorzeitiges Altern, Krankheiten und Stoffwechselzerstörung zu verhindern.
Alkohol und Drogen - Alkohol, ein Depressivum, erhöht den Cortisolspiegel, während Stimulanzien den Adrenalinspiegel erhöhen. Trinken Sie nur Bier und Wein und tun Sie dies selten.
Hinweis : Denken Sie daran, dass Stress emotional, ernährungsphysiologisch, chemisch, physiologisch oder hormonell sein kann. Wenn Sie dies wissen, können Sie Cortisol-Auslöser besser identifizieren und das Verhalten ändern.
Wir scheinen Cortisol und Adrenalin zu vertiefen, aber wir tun es nicht. Es ist nur viel einfacher zu verstehen, warum Insulin zu einem Problem werden kann, wenn Sie verstehen, welche Vorläuferhormone seine unnötige Freisetzung auslösen können. Während wir über Insulin und seine potenziell negativen Auswirkungen auf den Stoffwechsel sprechen, ist es außerdem wichtig, alles zu beachten, was zur allgemeinen Zerstörung des Stoffwechsels beiträgt. Es gibt aber noch einen anderen Grund:
Die Gefahren der Erschöpfung der Nebennieren
Da sich alle Hormone in gewissem Maße überlappen und miteinander verbunden sind, hängt jedes mit einem Ungleichgewicht verbundene Gesundheitsproblem auch eng mit Insulin, Cortisol und Adrenalin zusammen. Das Problem eines Überflusses an Cortisol und Adrenalin führt dazu, dass die Nebennieren (die Drüse, die für die Produktion beider verantwortlich ist) erschöpft sind und den Stoffwechsel weiter schädigen. Hier ist der Grund…
Jahrelange übermäßige Adrenalin- oder Cortisolsekretion stimuliert nicht nur einen ungesunden Insulinreaktionszyklus, sondern verbrennt auch die Nebennieren und verursacht eine Vielzahl von körperlichen Symptomen, einschließlich Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme. Alles, was auf der Liste der Auslöser für einen der beiden Auslöser steht, kann diesen Prozess vereinfachen. Wenn Sie süchtig nach Lebensmitteln und Substanzen wie Weißzucker, Nikotin, Koffein, Diätpillen, Alkohol, Überlastung oder Freizeitdrogen sind, besteht eine gute Chance, dass Sie ein Nebennierenproblem haben. Dies wiederum stimuliert die Freisetzung von Insulin und führt in der einen oder anderen Form zu Gewichtszunahme oder metabolischem Abbau.
Der Grund, warum die Erschöpfung der Nebennieren erwähnenswert ist, ist, dass verbrannte Nebennieren neben Insulinproblemen oft dazu führen können, dass Menschen glauben, dass ihre Situation hoffnungslos ist oder dass sie sich in einer Notlage befinden. “Sie haben ein Alter erreicht, in dem sie sich befinden machtlos, etwas zu tun. er.
Wo Sie auf der Insulinskala sind
Die Erschöpfung der Nebennieren ist oft sehr auffällig. Sogar eine Liste von Auslösern und Symptomen kann einer Person sagen, ob sie der Erschöpfung der Nebennieren wahrscheinlich nahe oder weiter entfernt ist. Ein einfacher Speicheltest (der den ganzen Tag über einen niedrigen Cortisonspiegel anzeigt) ist der beste Indikator, erfordert jedoch die Hilfe eines Arztes. Aber Insulinresistenz ist nicht so auffällig. Gewichtszunahme kann ein guter Hinweis sein, aber da Gewichtszunahme aus verschiedenen Gründen auftreten kann, bedeutet dies nicht unbedingt, dass die Insulinreaktion des Körpers nicht im Gleichgewicht ist.
Insulinsensitiv oder resistent
Es ist am besten, zuerst den Unterschied zwischen Insulinsensitivität und Insulinresistenz zu definieren. Die Insulinsensitivität ist tatsächlich dort, wo Sie sein möchten. Dies bedeutet, dass Ihr Körper korrekt auf alle Insulinwirkungen reagiert, einschließlich der Fähigkeit des Körpers, in seiner Gegenwart Fett zu produzieren und zu speichern. (Deshalb ist Gewichtszunahme allein nicht unbedingt ein guter Indikator). Die Insulinsensitivität ist normal und das ist eigentlich Ihr Ziel, wenn Sie versuchen, das hormonelle Gleichgewicht und den Stoffwechsel Ihres Körpers zu heilen.
Wenn Sie empfindlich auf Insulin reagieren, geschieht Folgendes im Körper:
• Zucker wird von der Leber aufgenommen
• Zucker wird von den Zellen Ihres Körpers aufgenommen.
• Wenn Zucker und Fett in Ihren Zellen sind, beginnt der Blutzucker zu sinken und der Insulinspiegel sinkt wieder.
• Überschüssiger Zucker in der Leber wird in Triglyceride und Cholesterin umgewandelt
• Triglyceride und Cholesterin werden von den Zellen Ihres Körpers absorbiert.
• Sobald Sie wieder essen, beginnt der gesamte Vorgang von vorne.
Wenn sie insulinsensitiv sind, steigt der Insulinspiegel nach einer Mahlzeit leicht an und fällt zwischen den Mahlzeiten wieder ab. Wenn Sie ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, ist diese Aktion nicht spürbar.
Wenn Sie aufgrund des hohen und anhaltenden Spiegels an zirkulierendem Insulin insulinresistent sind, sind Ihre Zellen vollständig gefüllt - überfüllt - mit Fett und Zucker. Ihre Trigylceride sind hoch (obwohl sie aufgrund anderer Faktoren wie Antibabypillen, Rauchen, Alkohol usw. hoch werden können) und Sie haben einen hohen Insulinspiegel auf nüchternen Magen. Während das Gewicht des Fettes um den Mittelteil kein definitives Symptom für Insulinresistenz ist, kann es sein. Ihr Blutdruck ist normalerweise hoch, ebenso wie Ihr Cholesterinspiegel, wenn Sie insulinresistent sind.
Die jahrelange Insulinstimulation und -freisetzung aufgrund schlechter Ernährungsgewohnheiten kann eine Hauptursache für die Insulinresistenz sein. Daher kann eine jahrelange hohe Adrenalin- und Cortisolproduktion als Reaktion auf Lebensstressoren oder schlechte Ernährung auch eine Insulinresistenz verursachen. Wenn Sie erkennen, dass Sie sich auf einem dieser Wege befinden, ist es an der Zeit, jetzt Änderungen vorzunehmen, um Symptome und das Auftreten von Krankheiten wie Typ-II-Diabetes, abnormalen Cholesterinspiegeln, Bluthochdruck, Arteriosklerose und einigen Krebsarten (Brust, Prostata und Krebs) zu vermeiden Dickdarmkrebs ist am häufigsten mit hohen Insulinspiegeln verbunden.
Leider ist es schwer, Ihren Weg zur Insulinresistenz zu erkennen. Dies liegt daran, dass einige der Symptome auf der Liste mit einer Reihe verschiedener Krankheiten oder Zustände verbunden sein können. Wenn Sie jedoch auf dem richtigen Weg zur Insulinresistenz sind und noch keine Symptome von Diabetes haben oder Ihnen mitgeteilt wurde, dass Sie ein hohes Risiko für Herz- oder Hirnschäden haben, können einige der folgenden Symptome auftreten:
· · Akne
· · Verschwommenes Gehirn
· · Knöchelschwellung
· · Unfruchtbarkeit
· · Brennende Füße
· · Unregelmäßige Menstruationszyklen
· · Verstopfung
· · Reizbarkeit
· · Verringert das Gedächtnis oder die Konzentration
· · Lose Darm / dann Verstopfung
· · Depression
· · Wasserrückhalt
· · Müde
· · Gewichtszunahme
Wie geht es weiter? Bestimmen Sie Ihren Insulinstatus
Warum ist es wichtig zu wissen, ob Sie insulinsensitiv oder insulinresistent sind? Abgesehen von dem Offensichtlichen - nicht mit Diabetes bei Erwachsenen oder Herzproblemen aufgrund von hohem Cholesterinspiegel und hohem Trigylceridgehalt enden zu wollen - ist es wichtig, das zu wissen, denn zu wissen, wo Sie sich befinden, sagt Ihnen, wie Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern können.
Zum Beispiel…
Wenn Sie insulinsensitiv sind und mehr Kohlenhydrate essen, als Sie für Energie benötigen, oder wenn Sie einfach zu viel essen, sind Sie möglicherweise auf dem Weg, insulinresistent zu werden.
Wenn Sie insulinsensitiv sind und nicht genügend Kohlenhydrate oder Nahrung für Ihr aktuelles Aktivitätsniveau erhalten, können Sie den Adrenalin- und Cortisolspiegel so weit erhöhen, dass Sie Ihre Biochemikalien viel schneller verwenden, als Sie sie ersetzen können. Obwohl Sie jetzt abnehmen, wird Ihr Gewichtsverlust niemals gesund sein und Ihren Stoffwechsel schädigen.
Wenn Sie bereits insulinresistent sind und Kohlenhydrate oder Lebensmittel zur Gewichtsreduktion einschränken, werden Sie insulinresistenter, und Gewichtszunahme und schlechte Gesundheit können zu Schneebällen führen.
Wenn Sie bereits insulinresistent sind und im Allgemeinen weiterhin zu viel essen oder wenn Sie einfach zu viele kohlenhydratreiche / zuckerhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, verschlimmern Ihre derzeitigen Essgewohnheiten die Situation nur noch. Zu viel Kohlenhydrate in der Nahrung oder zu viel Nahrung im Allgemeinen erhöhen ausnahmslos den Insulinspiegel und führen weiterhin zu einer größeren Gewichtszunahme sowie zu einer erhöhten Produktion von Triglyceriden und Cholesterin. Diese erhöhen nur Ihre Chancen auf degenerative Erkrankungen.
Ein Hinweis zur Bestimmung Ihres Nebennierenzustands vor der Auswahl eines Plans
Wenn Ihre Nebennieren ausgebrannt sind, müssen Sie sich immer noch mit den Folgen der Sekretion von Cortisol und Adrenalin auseinandersetzen, unabhängig davon, wohin Sie mit Diät und Bewegung gehen, um die Insulinresistenz zu verringern. Da diese beiden Hormone zu einer erhöhten Produktion und Zirkulation von Insulin führen, wird die Gewichtszunahme durch Fett viel einfacher und es wird schwierig sein, durch bereits gewonnenes Fett Gewicht zu verlieren.
Wenn Ihre Nebennieren gesund sind und nicht durch Lebensstil oder Stress und Anspannung beim Essen ausgebrannt sind, können Sie so leicht wie möglich Gewicht verlieren. Wenn Ihre Nebennieren jedoch verbrannt sind, ist es einfacher, Fett zu gewinnen und es schwerer zu verlieren. Kombinieren Sie eines dieser Probleme mit Insulinproblemen und es wird ein harter Kampf sein, Körperfett zu verlieren und zu erhalten. Hier kommt die Diät ins Spiel und Sie können lernen, wie Sie sowohl den Insulin- als auch den Cortisolspiegel kontrollieren, um das Gewicht zu halten.
Insulin / Wohin von hier aus?
Viele Menschen, die sich fettarm ernähren und anscheinend nicht abnehmen oder zunehmen können, leiden wirklich unter einer der oben aufgeführten Erkrankungen. Familienmitglieder, Trainer, Ärzte und alle anderen, die ihre Fortschritte überwachen, werden glauben, dass die Person nicht an ihrem Gewichtsverlustplan festhält oder Schrankfresser sind, die einer weiteren Behandlung bedürfen. Dies ist möglicherweise überhaupt nicht der Fall.
Wenn eine Person insulinresistent ist und ihre Nebennieren verbrannt hat, wird es lange dauern, bis Fortschritte erzielt werden. Es mag scheinen, als würde es gegen alle aktuellen Dogmen in der Bodybuilding- und Fitnessbranche verstoßen, aber es ist die Wahrheit. Wissen ermöglicht es einer Person, zumindest ihre wirklichen Probleme zu lösen, anstatt sich in einen Kreislauf der Schande zu verwickeln, weil sie nicht erfolgreich ist, selbst wenn sie ihr Bestes gibt. Der Schlüssel ist, die richtige Ernährung zu finden, um schrittweise von der Insulinresistenz zur Insulinsensitivität überzugehen.
Die Verwendung des glykämischen Index zur Bewertung von Kohlenhydraten als Lebensmittel mit hohem oder niedrigem Insulinspiegel hilft dabei sehr, da hiermit angegeben wird, wie weit Sie mit jeder Art von Lebensmitteln, jeden Tag und während jeder Mahlzeit gehen können, damit Sie nicht überfordert sind Stimulieren Sie die Insulinreaktion oder überladen Sie Ihre Zellen mit Zucker und Fetten. Wenn Sie den glykämischen Index als Richtlinie für die Bestimmung der akzeptablen Kohlenhydrate befolgen, sind Sie fast sofort auf dem Weg, Ihren geschädigten Stoffwechsel und, falls ja, Ihre verbrannten Nebennieren zu heilen. Übrigens bedeutet das Befolgen des glykämischen Index nicht, Kohlenhydrate von der Ernährung auszuschließen. In der Tat ist das Ausschließen von Kohlenhydraten ein weiterer Weg, um eine Insulinresistenz zu induzieren, ebenso wie das übermäßige Essen von Kohlenhydraten und Zuckern.
Wenn Sie anfangen, ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen und anfangs an Gewicht zuzunehmen, ist dies wahrscheinlich ein sicherer Hinweis darauf, dass Ihr Stoffwechsel geschädigt ist. Versuchen Sie, sich nicht davon rasseln zu lassen oder Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren oder zu Ernährungsgewohnheiten zurückzukehren, die Ihren Stoffwechsel weiter schädigen würden, nur damit Sie einen anfänglichen Gewichtsverlust feststellen können. Das Ziel ist es, zu heilen, bevor Sie einen echten Fettabbau erwarten. Die Richtlinien sind einfach:
• Überspringen Sie niemals Mahlzeiten! Iss mindestens 3 normale Mahlzeiten und 2 Snacks pro Tag.
• Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten - einschließlich Eiweiß, Gemüse, Kohlenhydrate und Fett.
• Essen Sie so viel wie möglich unverarbeitete Lebensmittel (echte Lebensmittel).
• Machen Sie Protein zum zentralen Nährstoff jeder Mahlzeit.
• Fügen Sie jeder Mahlzeit ein Gemüse hinzu (nur nicht stärkehaltig).
• Fügen Sie ein Kohlenhydrat mit niedrigem glykämischen Index hinzu, das Ihrem aktuellen Stoffwechsel und Aktivitätsniveau entspricht.
• Fügen Sie jeder Mahlzeit ein wenig gesundes Fett hinzu.
• Essen Sie sowohl feste als auch nicht flüssige Lebensmittel (es sei denn, es handelt sich um einen Protein-Snack).
• Nehmen Sie jeden Tag Snacks auf - mehrere kleine Mahlzeiten sind besser als einige große (stellen Sie sicher, dass sie Eiweiß und Kohlenhydrate sowie eine kleine Menge Fett enthalten).
• Trinken Sie jeden Tag viel Wasser - 8 Gläser, wenn Sie inaktiv sind / 12-15, wenn Sie aktiv sind.
Nehmen Sie Änderungen langsam vor
Es hat wahrscheinlich eine Weile gedauert, bis Sie mit Ihrem Stoffwechsel und Ihrem Lebensstil an diesen Ort gekommen sind. Stellen Sie sicher, dass Sie schrittweise Änderungen vornehmen, um den Erfolg sicherzustellen. Es dauert ungefähr 30 Tage, um eine neue Gewohnheit zu vermitteln. Nehmen Sie sich so viel Zeit, um ungesunde Verhaltensweisen und Gewohnheiten durch gesunde zu ersetzen. Reduzieren Sie zunächst den Stress. Übe Yoga oder lerne zu meditieren. Lassen Sie sich nicht von den kleinen Dingen stören und versuchen Sie, sich auf Möglichkeiten zu konzentrieren, sich zu entspannen, wenn eine angespannte Situation auftritt.
Dann arbeiten Sie langsam aber stetig an Ihrer Ernährung. Auch wenn das bedeutet, dass Sie sich daran gewöhnt haben, zuerst kleinere, aber häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, beginnen Sie damit. Dann fügen Sie ein oder zwei Snacks hinzu. Dann beginnen Sie mit der Reinigung Ihrer Ernährung, um qualitativ hochwertigere Vollwertkost zu erhalten.
Es ist nicht immer einfach, motiviert zu bleiben, wenn Sie nicht jede Woche einen signifikanten Gewichtsverlust auf der Waage sehen. Dieser Teil wird jedoch kommen, wenn Sie sich an diese Grundsätze halten.
