Quelle devrait être la fréquence et la durée de votre entraînement pour la musculation
Une question importante parmi les culturistes débutants est de savoir à quelle fréquence ils doivent s'entraîner et pendant longtemps. Cet article met en évidence certaines considérations importantes à prendre en compte lors de la détermination de la fréquence et de la durée de l'entraînement, comme cela devrait être le calendrier d'un programme de musculation.
Une question importante parmi les culturistes débutants est de savoir à quelle fréquence ils doivent s'entraîner et pendant longtemps. Cet article met en évidence certaines considérations importantes à prendre en compte lors de la détermination de la fréquence et de la durée de l'entraînement, comme cela devrait être le calendrier d'un programme de musculation.
Après avoir entraîné tout le corps, disons, lundi, il ne serait pas recommandé de recommencer le lendemain. Ce serait bien d'attendre, disons, mercredi. Les physiologistes de l'exercice conseillent généralement que le corps a besoin et devrait de manière optimale recevoir au moins 48 heures de repos entre les séances d'entraînement afin de récupérer et de réparer complètement les cellules musculaires blessées ou meurtries lors de la dernière séance d'entraînement. En fait, si l'entraînement impliquait des exercices très intenses, il est recommandé de prévoir des périodes de repos encore plus longues. Ici, le corps doit agir comme un baromètre et ce qu'il ressent doit orienter votre décision. N'entraînez pas les biceps lorsqu'ils sont encore endoloris par les exercices précédents.
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Les processus physiologiques au niveau cellulaire du corps nécessitent généralement un repos adéquat et un apport en nutriments pour aider à réparer, rajeunir et développer davantage un groupe musculaire avant d'entraîner à nouveau ce groupe musculaire. Pour assurer un repos adéquat des groupes musculaires entraînés, les culturistes professionnels avancés divisent généralement leurs entraînements en parties du corps et groupes musculaires spécifiques. Lorsque vous entraînez les muscles de manière isolée, vous pouvez passer à un groupe musculaire différent pendant que l'autre continue de récupérer. Donc, si vous entraînez le haut du corps aujourd'hui, passez au bas du corps lors de la prochaine séance. De cette façon, vous pouvez réellement vous entraîner de manière intensive plusieurs jours consécutifs de la semaine. Assurez-vous simplement de ne pas répéter un entraînement pendant des jours consécutifs.
Les culturistes débutants devraient s'entraîner de manière optimale pendant un maximum de 96 heures par semaine. Cela permet au moins quatre jours complets de repos sans exercer à nouveau la même partie du corps. Une fréquence d'entraînement élevée entraîne généralement un surentraînement et éventuellement des gains musculaires sous-maximaux. Un programme d'entraînement de trois jours avec 48b heures de repos entre les deux est idéal pour un débutant. Alors, combien de temps devrait durer chaque séance d'entraînement?
Avec une routine d'exercice appropriée, une séance d'entraînement idéale devrait durer entre 45 minutes et une heure. Les séries et les répétitions doivent être prescrites de manière à vous permettre de terminer l'entraînement en résistance complet dans l'heure qui suit l'entraînement. Les séances d'entraînement de trois heures et plus sont dangereuses, en particulier pour les culturistes débutants, les niveaux d'intensité élevés et le stress mental et musculaire résultant de la musculation s'ils sont prolongés pendant une longue période peuvent entraîner une perte musculaire au lieu de gains musculaires.
La qualité d'une séance d'entraînement n'est pas jugée à partir du temps passé dans le gymnase. L'intensité, qui détermine la quantité de stimulation de la croissance musculaire, provient des séries et des répétitions effectuées dans une limite de temps spécifique avec aussi peu de périodes de repos inter-séries que possible. L'intensité que la plupart des culturistes atteignent après trois heures dans le gymnase peut être accumulée et dépassée en moins d'une heure d'entraînement approprié, si ces culturistes ont compris la maxime sur laquelle se produit la stimulation de la croissance musculaire.
Conseils pour une perte de poids réussie
La question de la perte de poids fait l'objet de nombreuses controverses. Le plus grand étant l'efficacité des régimes, des pilules minceur et des autres produits du marché qui donnent des résultats «miraculeux». Eh bien, je vais résoudre ce problème en le mettant à nu et en l'appelant tel quel. Bien qu'ils puissent vous faire perdre ces 10 livres supplémentaires, dès que vous abandonnez ce régime ou que vous arrêtez d'utiliser ce produit minceur, tout reviendra. Cela pourrait même finir par être plus que ce que vous aviez au départ avant de vous lancer dans toute cette activité de perte de poids.
La question de la perte de poids fait l'objet de nombreuses controverses. Le plus grand étant l'efficacité des régimes, des pilules minceur et des autres produits du marché qui donnent des résultats «miraculeux». Eh bien, je vais résoudre ce problème en le mettant à nu et en l'appelant tel quel. Bien qu'ils puissent vous faire perdre ces 10 livres supplémentaires, dès que vous abandonnez ce régime ou que vous arrêtez d'utiliser ce produit minceur, tout reviendra. Cela pourrait même finir par être plus que ce que vous aviez au départ avant de vous lancer dans toute cette activité de perte de poids.
Eh bien, la raison pour laquelle ils ne sont pas efficaces est en fait assez évidente. Bien que vous ne traitiez que des symptômes immédiats de votre mode de vie malsain, vous n'avez pas amélioré votre style de vie du tout. En supposant que ce ne sont pas vos gènes qui vous alourdissent, vous devez alors apporter des changements décisifs que vous tiendrez à long terme. Vous voyez, dès que la balance dit que vous avez atteint votre poids cible, vous sortez de cette soupe brûlante et vous retournez à la restauration rapide et à la malbouffe toutes les demi-heures. Ensuite, vous blâmez tout le monde sauf vous-même pour les mauvais choix de style de vie que vous faites chaque fois que vous entrez dans votre cuisine.
Vous devez tout d'abord déterminer l'itinéraire à l'origine de tous vos problèmes de poids. Je mange beaucoup quand je suis sous pression et après en savoir un peu plus sur moi, au lieu de prendre un onglet de glace et un énorme paquet de chips de pommes de terre, j'ai simplement mangé des carottes. Le fait qu'ils soient croustillants signifie que je peux les mâcher et finir par me sentir beaucoup mieux. J'essaie toujours d'arrêter de manger pour soulager mes nerfs et j'espère que mon prochain article racontera comment je l'ai surmonté. Mais pour l'instant, je m'en tiens aux carottes! Vous avez probablement la dent sucrée et vous ne pouvez pas imaginer la vie sans biscuits, crème glacée, gâteaux et autres produits sucrés. Voyez simplement d'où vient l'excès de poids et s'il ne s'agit pas de votre nourriture, vous devrez peut-être consulter un médecin.
Maintenant, vous devez réduire ce que vous mangez. Tout d'abord, établissez un plan de repas qui garantira que tous les besoins nutritionnels de votre corps sont satisfaits. Divisez vos repas en au moins 5 repas par jour pour vous assurer de ne pas vous sentir assez affamé pour manger une vache entière! Ces repas devraient être dans des proportions plus petites et au fur et à mesure que la journée avance, réduire les glucides et les graisses. Faites un plan de repas auquel vous êtes sûr de pouvoir vous en tenir au cours des très nombreuses années à venir. Cela garantit la continuité et que vous ne récupérez pas tout le poids que vous perdez. Vous devez également faire de l'exercice et je vous suggère de vous inscrire à une salle de sport. Jusqu'à ce que vous le fassiez, vous pouvez faire du cardio le matin.
