Introduction au yoga: commencer une pratique de yoga
Apprenez ce qu'est le yoga, quels sont les avantages pour la santé et le bien-être d'une pratique régulière de yoga et comment démarrer un programme de yoga.
Qu'est-ce que le yoga
La pratique du yoga est née en Inde il y a des milliers d'années et est une science qui vise systématiquement à créer l'harmonie du corps, de l'esprit et de l'esprit. Le mot «Yoga» vient du verbe sanscrit yuj, qui signifie attacher ou s'unir. La forme la plus courante de yoga est la combinaison de mouvements physiques (asanas) avec des techniques de respiration et de méditation. Le yoga améliore la santé et la longévité, et génère un niveau accru de compréhension de soi, de connexion et de conscience.
Il existe de nombreuses formes de yoga, mais le Hatha Yoga,
la pratique des postures de yoga physique (asanas), est la branche la plus populaire du yoga. Les postures de yoga ont été conçues pour revitaliser et équilibrer les systèmes musculo-squelettique et glandulaire. Les techniques de respiration (pranayama) sont basées sur le concept que la respiration est la source de vie et d'énergie (prana) dans le corps. Grâce à l'intégration de postures de yoga et de techniques de respiration, on peut acquérir un esprit stable et calme avec un corps fort et ouvert. Les postures de yoga et les techniques de respiration sont également vitales pour préparer le corps et l'esprit à des périodes de méditation. La combinaison de postures de yoga, de respiration et de méditation permet de se libérer plus facilement des pressions et des stress quotidiens. Le yoga est une pratique de toute une vie qui ne se concentre pas sur les objectifs et les réalisations, mais plutôt sur l'expérience d'un voyage vers la paix intérieure et la liberté.
Avantages du yoga
La pratique du yoga fonctionne comme un véhicule thérapeutique pour guérir le corps et l'esprit. Quand on pratique le yoga régulièrement, les bienfaits pour la santé deviennent évidents. Les postures de yoga (asanas), la respiration (pranayama) et la méditation se combinent pour offrir une grande quantité de changements physiologiques et psychologiques:
Avantages physiologiques du yoga
* augmente la flexibilité musculaire et l'amplitude des mouvements articulaires
* augmente la force musculaire, l'endurance et la stabilité des articulations
* diminue les douleurs articulaires et dorsales
* augmente l'immunité
* améliore la posture, la stabilité, la coordination et l'équilibre
* améliore le sommeil et augmente les niveaux d'énergie
* normalise le poids et la composition corporelle
* améliore la digestion et normalise la fonction gastro-intestinale
* améliore les fonctions excrétrices et réduit la constipation et le syndrome du côlon irritable
* diminue la fréquence cardiaque et augmente l'efficacité cardiovasculaire
* diminue la fréquence respiratoire et améliore l'efficacité respiratoire
* augmente la densité osseuse et diminue l'apparition de l'ostéoporose
* réduit l'hypertension artérielle
* améliore la circulation du système lymphatique, aide ainsi à l'élimination des toxines
* normalise la fonction endocrinienne (hormone)
* diminue la glycémie
* diminue le sodium
* diminue le cholestérol total
* augmente le (bon) cholestérol HDL / diminue le LDL et le VLDL (mauvais) cholestérol
* diminue les triglycérides
* EEG - augmentation des ondes cérébrales alpha conduisant à un état mental reposant
* amène le système nerveux autonome à un équilibre stable
* améliore la dextérité, le temps de réaction et la perception de la profondeur
Avantages psychologiques du yoga
* améliore la concentration et l'attention
* augmente la conscience somatique et kinesthésique (connexion corps / esprit)
* augmente l'acceptation de soi et la réalisation de soi
* améliore l'efficacité d'apprentissage et la mémoire
* diminue l'anxiété, le stress interne et la dépression
* améliore l'humeur et le sentiment de bien-être
* diminue l'agressivité et l'hostilité
* augmente les compétences sociales
* améliore la perception de la profondeur
Comment démarrer une pratique de yoga
La préparation d'une pratique de yoga est importante car cette préparation augmentera votre capacité à recevoir tous les bienfaits pour la santé des poses, de la respiration et des méditations. Le plus grand avantage du yoga est qu'il peut être pratiqué presque n'importe où par des personnes de tous âges avec peu d'espace requis.
Nous vous recommandons de porter des vêtements confortables, qui respirent bien et qui sont amples ou qui s'étirent car cela permettra le mouvement le plus libre du corps. Pour vous donner le plus de stabilité et une plus grande connexion dans les poses, les entraînements doivent se faire sans chaussures ni chaussettes. Pratiquez le yoga sur un estomac relativement vide ou environ une à deux heures après un plein. Effectuer des poses et travailler la respiration juste après avoir mangé ou bu peut exercer un stress sur les organes digestifs.
Vous pouvez pratiquer le yoga à tout moment, mais le moment le plus idéal pour pratiquer est le matin. Les poses et le travail de la respiration revitaliseront l'esprit et le corps et vous prépareront pour la journée à venir. Commencez toujours par des poses plus faciles pour réchauffer et conditionner votre corps, puis progressez progressivement vers des poses plus énergisantes.
Évitez toute sensation d'inconfort ou de fatigue excessive. Abordez votre pratique avec la qualité et le contrôle plutôt que la quantité et la lutte. Prévoyez du temps pour vous détendre ou modifier les poses, si nécessaire. Tous les composants d'une pratique de yoga (du début à la fin) sont tout aussi importants, alors prenez le temps de profiter de toute la pratique, y compris les méditations et les relaxations.
Si vous pratiquez avec des vidéos ou des cours en ligne, prévisualisez les leçons avant de jouer afin de vous familiariser avec les postures et le niveau de la pratique. Si vous avez des problèmes de santé antérieurs ou actuels (c.-à-d. Problèmes cardiaques ou circulatoires, problèmes respiratoires, problèmes musculaires ou articulaires, grossesse, diabète, tabagisme), nous vous recommandons vivement de consulter un médecin qualifié avant de pratiquer le yoga.
Afin de profiter des avantages et du succès des exercices de yoga, il faut du dévouement et de la persévérance à une pratique régulière et cohérente. Votre pratique du yoga devrait devenir une habitude comme beaucoup de vos autres routines quotidiennes. La cohérence et la patience avec votre pratique produiront des réponses joyeuses pour votre esprit, votre corps et votre esprit.
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Faire des poses de yoga pour obtenir les bonnes priorités dans la vie
Atteignez la paix mentale ultime dans la plupart des régions du monde.
L'art de pratiquer le yoga pour contrôler l'esprit corps et âme est une procédure courante pour atteindre la paix mentale ultime dans la plupart des régions du monde. Les sages et les ermites des temps anciens avaient atteint un grand contrôle sur leurs émotions et leurs pouvoirs spirituels en pratiquant le yoga. Cette forme d'exercice est essentiellement formatée sur différents exercices en ligne ou postures qui apportent une coordination totale de l'esprit corps et âme.
Le yoga est aujourd'hui connu dans le monde entier comme l'une des formes d'exercice les plus utiles. Il est considéré comme un excellent moyen de connecter l'esprit et le corps à la spiritualité et au pouvoir ultime de la création. Cependant, afin d'exécuter correctement l'art, il est important d'apprendre la technique auprès de personnes extrêmement bien formées. Les exercices en ligne sont importants car pratiquer correctement les différentes postures n'apportera que des résultats et des avantages positifs.
Les poses de yoga sont essentiellement une combinaison d'assise ou de position debout avec la bonne posture et l'alignement du corps, qui est le secret pour effectuer des exercices yogiques avec perfection. Les poses de yoga ou les asanas sont une combinaison d'exercices simples comme le mouvement des parties du corps avec une coordination totale qui ont une respiration simple à l'étirement des membres à la flexion du dos à des angles parfaits pour déplacer lentement chaque partie de l'anatomie pour apporter un équilibre total de chaque partie vitale afin que l'on ait plus de contrôle sur chaque mouvement du corps. Certains des exercices en ligne sont Bow Pose ou Dhanurasana, Lotus Pose ou Padmasasna.
Pour apprendre parfaitement l'art de pratiquer le yoga, il est important de s'inscrire à des programmes de yoga qui ont spécifiquement des professeurs expérimentés pour guider une procédure étape par étape. Il existe différents programmes de yoga spécialement formulés avec différents types d'asanas qui vont des plus basiques aux plus complexes en fonction de la santé de chaque individu, de l'âge et d'autres facteurs tels que la maladie ou les maux qui doivent être guéris. Ainsi, avec des programmes de yoga variés comme ceux disponibles pendant dix à vingt à trente minutes ou certains avancés disponibles pendant soixante minutes qui aident à permettre divers aspects comme l'étirement approprié des muscles pour renforcer la durée d'attention en mettant l'accent sur la concentration, etc. La médiation de la durée d'attention est enseignée et encouragée car c'est une partie extrêmement importante du yoga. L'inscription à l'un des programmes de yoga est importante car elle aide à apporter un équilibre total de son corps et son âme ainsi qu'à la mise en place d'un plus grand alignement de l'être tout entier qui aide certainement à mener une vie meilleure et contrôlée. Le yoga est essentiellement l'art de développer la force intérieure d'un mortel de telle manière qu'il aide à réaliser le but de son existence et est donc un excellent moyen de clarifier ses priorités.
Exercice de yoga Détoxification comme une option de réduction de poids
Vous trouverez ci-dessous quelques FAQ qui vous montreront comment planifier votre propre retraite d'exercices de yoga.
1. Pourquoi participer à une retraite d'exercices de yoga?
L'une des meilleures raisons pour les retraites de vacances est que vous vous donnez une poignée ultime. Une escapade de yoga est censée pour les personnes qui souhaitent passer des vacances angoissantes tout en pratiquant l'activité que vous aimez, l'exercice de yoga.
C'est une chance d'apprendre où vous pouvez vous détendre, vous détendre et reconstituer votre sentiment de bien-être. De plus, c'est l'occasion de se connecter et de raconter à d'autres personnes ayant des expériences similaires et d'explorer les aventures dynamiques passionnantes.
Une meilleure retraite de yoga dans laquelle nous pouvons approfondir
nos formations de yoga dans leurs différentes facettes: positions,
l'inhalation et l'expiration, ainsi que le yoga.
Deux. Qui continue une escapade de yoga?
Les retraites d'exercices de yoga sont souvent faites pour introduire progressivement la technique de l'exercice de yoga, offrant à chacun la chance d'apprendre à son rythme et à ses capacités particuliers. Il est vraiment fourni non seulement pour les professionnels des exercices de yoga, mais aussi pour être en mesure d'exercer des exercices de yoga avec des élèves de tous niveaux.
Les membres de la famille, les jeunes couples, les célibataires et un peu plus de femmes âgées de 24 à 65 ans s'inscrivent également à une retraite. Même les personnes à la recherche d'une rencontre de vacances transformatrice et mémorable s'inscrivent à une escapade d'exercices de yoga.
3. Où pouvez-vous consacrer l'escapade proprement dite?
Les rehab de jus de chiron sont offerts dans le monde entier. Donc, vous devez décider d'un endroit spécifique. Vous pouvez choisir un endroit que vous souhaitez découvrir. Tout type d'endroit apaisant parfait pour le yoga. L'endroit pourrait être proche de la dynamique, à l'intérieur du pays ou même à proximité de l'océan.
4.Dois-je trouver un entraîneur d'exercices de yoga?
Il est conseillé que vous obteniez un single spécialement pour les débutants. Les retraites de vacances offrent l'opportunité au formateur d'acquérir une bien meilleure idée de vos faiblesses et de vos forces. De cette façon, il possédera l'idée de comment vous guider.
Cela pourrait également être bénéfique pour ceux qui sont allés à l'école de yoga en utilisant le formateur avant l'escapade. C'est pour que vous ayez une meilleure confiance en vous que leur conception et leur méthode d'enseignement répondront à vos exigences.
5.Dois-je connaître quelqu'un d'autre lors de l'évasion pour en tirer le meilleur parti?
Absolument pas, c'est régulier dont plusieurs d'entre vous ne se connaissent pas. Parmi les nutriments concernant l'évasion, il y a le fait que vous aurez l'opportunité d'utiliser d'autres personnes. Ces personnes seront votre meilleur moyen d'obtenir des informations et d'être vos amis. De plus, à partir de l'escapade d'exercices de yoga, vous pourrez apprendre de nouvelles méthodes et surtout vous amuser.
Six: la mode pendant l'évasion?
Des vêtements décontractés et confortables seraient mieux. Mais lorsque vous visitez un endroit qui ne vous est pas familier, vous pouvez examiner à l'aide du gestionnaire d'évacuation les conditions météorologiques de la région depuis le spot. C'est pour vous assurer que vous portez les vêtements appropriés. Néanmoins, dans certains cas, les besoins vestimentaires sont très probablement identifiés, en particulier lorsque vous aurez des services confessionnels.
7. Quelles sont les raisons de votre propre retraite d'exercices de yoga?
nettoyer les retraites de santé varient, certains sont similaires au camping, à l'intérieur des centres de villégiature et d'autres sont généralement plus proches des hôtels réels. Par conséquent, assurez-vous de demander au responsable de la retraite ce que vous devez fournir. On vous recommandera peut-être d'apporter des articles spéciaux comme des lampes de poche, un maillot de bain, des tapis d'exercice de yoga, etc.
Comment perdre du poids rapidement grâce au yoga
Questions fréquemment posées (FAQ):
FAQ-1: Quel est le meilleur moment pour s'entraîner?
Le meilleur moment pour s'entraîner est le matin ou le soir. La seule chose que vous devez observer est de faire cet exercice à jeun (idéalement avant le petit-déjeuner ou avant le dîner). Ma préférence est de m'entraîner le matin après ma première tasse de thé (en laissant un espace de 15 à 30 minutes après le thé).
FAQ-2: Comment surmonter la raideur corporelle?
Un problème que vous rencontrerez lorsque vous commencerez à vous entraîner le matin est que vous trouverez votre corps assez raide et que vous aurez du mal à vous plier efficacement. Le conseil que vous pouvez utiliser efficacement est de prendre une douche chaude avant de commencer à vous entraîner. Une bonne douche chaude détendra votre corps et mettra également dans un bon mode.
FAQ-3: Comment gérer la transpiration excessive?
Vous transpirerez excessivement en travaillant comme je l'ai décrit. Il est conseillé de garder une serviette en coton pour essuyer votre transpiration au fur et à mesure que vous progressez dans la première ou la deuxième série.
FAQ-4: Où dois-je m'entraîner?
C'est la meilleure partie. Vous pouvez pratiquement vous entraîner partout où vous disposez d'un espace libre de 6 par 3 pieds. Idéalement, la pièce dans laquelle vous travaillez doit être aérée. Si vous pouvez vous entraîner en plein air, c'est idéal, mais ce n'est pas toujours possible. Je fais toujours de l'exercice dans ma salle de gym
FAQ-5: Que dois-je porter?
Des vêtements légers qui vous permettent de vous étirer complètement et qui ne sont pas inconfortables lorsque vous vous étirez sont tout ce dont vous aurez besoin. Vous ne devriez idéalement PAS porter de montre, de bijoux, d'iPods et de chaussures ... Vous feriez mieux de faire cet entraînement pieds nus.
FAQ-6: Quels sont les avantages de faire Surya Namaskars?
Les avantages de Surya Namaskars sont innombrables. Je vais les articuler en détail dans un autre article, mais brièvement cela rend votre corps souple, vous aide à perdre du poids et à éliminer la graisse de toutes les zones indésirables et à contrôler la faim.
FAQ-7: Pourquoi s'appelle-t-il "Sarvanga Sundara Asana"?
C'est une séquence de 10 asanas, où vous vous penchez, vous étirez, faites des pompes, faites une fente, respirez profondément et augmentez votre fréquence cardiaque cible similaire à celle de la course à pied. Il agit sur vos abdominaux, votre cou, vos mains, vos jambes, vos cuisses et masse également certaines glandes endocrines internes.
FAQ-8: Puis-je faire cela lorsque je voyage?
Absolument oui. C'est probablement l'une des meilleures séances d'entraînement qu'une personne voyageant peut faire, car elle ne nécessite aucune tenue, lieu ou environnement spécial pour une séance d'entraînement.
FAQ-9: Combien de calories brûle-t-il?
Il brûle un nombre de calories presque similaire à celui de la course à vitesse moyenne ou de l'aérobic à fort impact. Il brûle environ 7 à 10 calories par tour. Un entraînement efficace de 45 tours brûle de 300 à 450 calories.
FAQ-10: Que dois-je manger avec ce programme d'entraînement?
Il n'y a pas de régime spécifique que vous devriez suivre lorsque vous vous entraînez avec ce plan. Cependant, tout plan de perte de poids sans régime alimentaire raisonnable est voué à l'échec. Mangez raisonnablement et surtout «lentement». Manger lentement et mâcher correctement vos aliments vous empêchera d'avoir des portions plus importantes pour chaque repas et réduira en fait la quantité de calories ingérées.
FAQ-11: Combien de poids est-ce que je m'attendrais à perdre par semaine?
Selon votre efficacité avec votre nourriture, vous pouvez vous attendre à perdre de 1,5 à 2 livres par semaine.
FAQ-12: Combien de fois dois-je faire cela par semaine?
Je suggérerais de faire cet entraînement au moins 5 fois par semaine. Photographiez 6 à 7 fois par semaine.
Le yoya pour soulager le mal de dos
L'exercice avec un mal de dos en tant que concepts généraux pour créer une pratique sûre
Comment le yoga peut-il aider?
Yoga pour le retour du problème
Revenir à Cobra Pose
Aller de l'avant dans la posture de l'enfant
Bases du dos et du yoga: est-il sécuritaire de faire de l'exercice avec un mal de dos?
Commencer
Échauffez-vous avec une inclinaison pelvienne
Liens choisis à la main pour être précis
Avertissement
Comment le yoga peut-il aider?
Le yoga est un ancien système de poses physiques qui vous renseignera sur l'alignement de votre corps et le mettra au défi. Grâce à nos habitudes occidentales, par exemple, assis la plupart de nos heures à l'extérieur et face à l'avant pour presque toutes nos activités, nous perdons mécaniquement à certains endroits de nos articulations. Faire du yoga vous aide à obtenir un bon ajustement - des deux os qui composent une articulation - tout en développant des muscles forts et flexibles autour de l’auteur. Pour vous soutenir dans les poses, vous travaillerez vos muscles là où ils sont très proches de leurs articulations. Cela améliore votre posture et augmente votre capacité à bouger votre corps. Cela crée également un degré équilibré de force et de flexibilité dans tous vos muscles, ce qui peut, dans une grande mesure, faire disparaître les maux de dos. Beaucoup de gens sont surpris de constater que quelque chose d'aussi simple que la qualité et l'état de leurs muscles est à l'origine de leur mal de dos!
Le yoga met également l'accent sur le spirituel. Pour les personnes qui luttent constamment contre la douleur, faire du yoga et de la méditation peut les aider à faire la paix avec la situation.
Yoga pour le retour du problème
Si vous souffrez de maux de dos, je n'ai pas besoin de vous dire que même si une activité est considérée comme bonne pour vous, vous devez quand même vous arrêter et réfléchir à la meilleure façon de vous y engager (ou si vous connaissez vous engager à tout). Les personnes atteintes de maux de dos doivent faire très attention essaient tout type d'exercice, y compris le yoga. Bien que le yoga soit la meilleure chose que vous ayez faite pour votre dos depuis longtemps, il peut également vous bénir. C'est donc à vous de comprendre votre condition ou blessure particulière, ainsi que vos limites. Et parfois, il est dans votre intérêt de ne pas faire de pose du tout.
Fondamentalement, il est important de garder votre enseignant, votre médecin, votre physiothérapeute et tout autre praticien au courant. Chacun a une expertise, mais ils ont tous une direction ou une perspective particulière qui pourrait limiter les autres. Donc, la vérification croisée entre tous est un moyen d'en apprendre suffisamment sur votre condition et la biomécanique du yoga pour rester en sécurité et profiter des avantages de votre pratique.
Il existe un certain nombre de types différents de problèmes de dos, et souvent le diagnostic est basé sur l'endroit de la colonne vertébrale où le problème se produit. Les postures de yoga plieront et étireront votre corps dans différentes directions, donc dans certains cas, cela peut irriter votre problème, tandis que dans d'autres, cela l'aidera. Les deux sections suivantes présentent des exemples. La posture du cobra plie votre corps en arrière; la pose de l'enfant le plie en avant. Voyez comment la direction du mouvement affecte certaines blessures au dos les plus courantes.
Revenir à Cobra Pose
Lorsque vous entendez les mots «pose de cobra», pensez-vous automatiquement au yoga? Si vous le faites, vous n'êtes certainement pas seul. Mais si vous souffrez d’arthrite rachidienne ou de problèmes d’articulations facettaires, vous devrez peut-être réduire le cobra. Laissez votre douleur (et votre médecin ou physiothérapeute) être votre (vos) guide (s). Le cobra met votre dos en extension, ce qui peut irriter les structures de la partie arrière des vertèbres impliquées dans la blessure. Mais si vous avez un problème de disque, le cobra peut être votre ami. Il a été affiché qu'il réduit les symptômes associés aux hernies et aux disques bombés. Encore une fois, laissez la douleur vous guider et respectez vos limites lorsque vous faites le cobra.
Aller de l'avant dans la posture de l'enfant
La posture de l'enfant est une posture de yoga de base idéale pour libérer les muscles du bas du dos tendus. C'est aussi très bon pour approfondir et adoucir les articulations de la hanche. Parce que la plupart d'entre nous apprennent encore à utiliser nos hanches et non notre dos, il est facile de faire la pose de l'enfant avec tension et douleur. Lorsque cela se produit, vous vous plierez (malheureusement) probablement à partir du bas du dos plutôt que de plier l'articulation de la hanche. Combinez cela avec un problème de disque et vous avez une recette pour une blessure potentielle. Si vous pensez que c'est quelque chose qui pourrait vous affecter, n'hésitez pas à vous coussiner - soutenez vos fesses en mettant des couvertures, des oreillers, etc. sur vos talons et le bas de vos jambes. Mettez-vous à l'aise - vous n'avez pas besoin d'être un héros! Il est important que la flexion en avant se produise au niveau de vos hanches et non de votre dos, alors soyez à l'affût de cela et ajustez votre position si nécessaire. Encore une fois, laissez la douleur vous guider et respectez les limites qu'elle impose à votre pratique du yoga.
Bases du dos et du yoga: est-il sécuritaire de faire de l'exercice avec un mal de dos?
Faisons un pas en arrière et examinons ce que vous voulez faire lorsque vous voulez faire choisi de physique - c'est-à-dire le yoga ou même votre routine habituelle au gymnase. Devriez-vous même essayer? Ou prévoir-vous attendre que ça se sente mieux? Je sais que j'ai dit cela tout au long de ce Knol, mais laissez la douleur vous guider est la meilleure règle de base. Vous êtes l'expert de vous, donc sauf lorsque vous avez de graves dommages à la colonne vertébrale ou que vous apprenez encore des choses de base sur votre diagnostic, vous serez probablement celui qui saura le mieux jusqu'où vous pousser.
Commencer
D'accord, est-ce que tu es partie? Êtes-vous prêt et disposé à être responsable de votre corps? Génial! L'astuce consiste à trouver une classe et un professeur qui, selon vous, vous écoutez et qui ont les compétences et le soin d'adapter toutes les poses qui causent la douleur afin que vous travailliez à votre niveau, confortablement. Une autre chose très importante est de faire votre yoga de manière non compétitive. Vous pouvez regarder les autres qui se présentent comme des bretzels et souhaiter ne pas avoir de problème de dos, mais devenir gonzo ne va pas le guérir plus rapidement et ne vous fera pas non plus une collation. D'ailleurs, dans ma pratique, à la fois sur moi-même et avec mes clients, je considère les gens qui reviennent d'une blessure comme des débutants. Oh, pas tant leur niveau de connaissances, mais plutôt en termes de degré de défi physique qu'il convient de relever. Humiliant, bien sûr, mais avec un peu de patience, de persévérance et un bon karma, les choses reprendront bientôt.
Échauffez-vous avec une inclinaison pelvienne
L'inclinaison pelvienne est un mouvement thérapeutique qui est donné dans les cours de yoga, les cours de Pilates, les séances de physiothérapie et d'autres environnements de guérison. Ce serait un excellent échauffement pour une pratique de yoga orientée vers la guérison des maux de dos. L'inclinaison pelvienne vous aide à aligner la colonne vertébrale et à prendre conscience du corps et à développer un soutien musculaire dans le bassin et le bas du dos. Allongez-vous simplement sur le dos, les genoux pliés et, alternativement, cambrez et allongez votre colonne vertébrale. Il y a quelques conseils vraiment utiles qui accompagnent ce mouvement - ils sont subtils, mais rendront l'inclinaison plus bénéfique à long terme. Par exemple, faites le mouvement doucement et coordonnez-le avec votre inspiration et expiration - inspirez et inspirez votre bassin contre le sol. Cela commence automatiquement à cambrer votre dos. Expirez et laissez-le aller et détendez-vous - cela commence l'allongement. Ne mettez jamais ce mouvement en place. Il n'est pas important d'aller au maximum - le mouvement est le guérisseur, pas le point final.
