Techniques pour développer une physique musculaire
La musculation consiste à développer un physique qui séduit et affiche un développement et une définition musculaires maximaux. Les compétitions de musculation sont généralement basées sur ce principe de base. En fait, juger les concours de musculation consiste à identifier quel constructeur de corps parmi les candidats a développé pleinement ou au maximum ses groupes musculaires et les a définis de la manière la plus perceptible.
La musculation consiste à développer un physique qui séduit et affiche un développement et une définition musculaires maximaux. Les compétitions de musculation sont généralement basées sur ce principe de base. En fait, juger les concours de musculation consiste à identifier quel constructeur de corps parmi les candidats a développé pleinement ou au maximum ses groupes musculaires et les a définis de la manière la plus perceptible.
Le développement musculaire et l'accumulation de masse peuvent et sont généralement déterminés par des dimensions mesurées. Les mêmes dimensions s'appliquent lors de la détermination de la hauteur du cadre de carrosserie d'un carrossier. Dans la musculation professionnelle, une culturiste féminine est généralement qualifiée de courte si son corps et / ou mesure jusqu'à ou exactement 158 centimètres, ce qui correspond à environ 62 pouces. Les gens ont une opinion négative sur les bodybuilders courts, principalement parce que lorsque la culturiste féminine à cadre court atteint une masse musculaire, elle a l'air stockée ou surchargée. Cette perception négative et ce résultat peuvent être surmontés par des exercices multi-musculaires complets qui développent le corps de manière uniforme.
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Si la femme mesure cependant jusqu'à ou exactement entre 158 et 163
Tout constructeur de corps féminin qui mesure quelque chose au-dessus de 168 centimètres, soit plus de 66 pouces de 6,6 pieds, est généralement classé comme un constructeur de corps de grande taille. Les culturistes de grande taille atteignent généralement les physiques les plus énormes, surtout si elles parviennent à accumuler de la masse musculaire uniformément dans toutes les parties du corps. Le fait que leur corps soit grand leur donne un avantage supplémentaire pour mettre plus de muscles dans une structure expansive. Cependant, cet avantage initial est principalement entravé par une tendance à développer certaines parties du corps comme le haut du corps en négligeant complètement le bas du corps. Il n'y a rien qui semble aussi peu attrayant en ce qui concerne la musculation qu'un énorme cadre d'une grande femme culturiste qui n'est pas proportionnel.
Les culturistes de grande taille négligent généralement la partie inférieure du corps tout en se concentrant exclusivement sur la partie supérieure du corps. Cela provoque des gains musculaires déséquilibrés qui rendent le corps à la fois disproportionné et peu attrayant. Tout comme toutes les autres hauteurs, les structures corporelles de grande taille doivent être des exercices complets et simultanés pour donner un physique bien équilibré.
Il est cependant important de noter que ces hauteurs ne sont pas déterminantes pour le succès de la musculation. Une femme culturiste n'a aucun contrôle sur la hauteur à laquelle elle se tient. Et comme déjà noté, les concours de musculation sont basés sur ce qu'un culturiste a le contrôle sur, comme l'accumulation de masse musculaire, la structure masculine équilibrée, la définition musculaire et la tonification parmi d'autres caractéristiques physiques. Le développement général du corps par rapport à la taille de la femme culturiste devrait être la seule préoccupation de l'individu. Tirer le meilleur parti de ce que nous avons est ce qui sépare les gagnants des perdants, et non le montant ou la valeur de ce que nous avons au départ.
Les avantages de l'entraînement avec un partenaire de gym
Le choix des partenaires en musculation est une tradition depuis le début de la profession. C'est une très bonne stratégie qui n'aide qu'à condition que vous puissiez garder les bons amis et partenaires. Le partenaire est celui qui est au même niveau que vous dans la quête de la gloire de la musculation. Vous devez garder à l'esprit que chaque fois que vous passez à l'intérieur du gymnase est un cadeau précieux. Faites-en le meilleur usage. La salle de sport est le moyen idéal pour lever la tête haute et faire des choses qui vous apporteront la gloire et vous démarqueront du reste des concurrents.
Le choix des partenaires en musculation est une tradition depuis le début de la profession. C'est une très bonne stratégie qui n'aide qu'à condition que vous puissiez garder les bons amis et partenaires. Le partenaire est celui qui est au même niveau que vous dans la quête de la gloire de la musculation. Vous devez garder à l'esprit que chaque fois que vous passez à l'intérieur du gymnase est un cadeau précieux. Faites-en le meilleur usage. La salle de sport est le moyen idéal pour lever la tête haute et faire des choses qui vous apporteront la gloire et vous démarqueront du reste des concurrents.
Ne vous attendez jamais à ce que le succès suive chaque chemin que vous empruntez. Parfois, les mauvaises choses de la vie peuvent s'infiltrer dans le gymnase et vous y rattraper. Le gymnase n'est pas un endroit où vous pouvez raconter à quel point vous vous sentez faible aujourd'hui. C'est le sanctuaire qui est libre de tous les problèmes de la vie. C'est le lieu où les réalisations sont réalisées grâce à un travail acharné et à moins de discussions. Si ce n'est pas l'instructeur de gymnastique qui parle, ce devrait être le collègue du bar suivant qui crie à son ami de gagner une guerre contre une activité d'entraînement par intervalles avec machine qui lui semble trop.
Ne suivez pas les règles qui ont été fixées par d'autres dans la profession, utilisez les règles comme une rampe de lancement pour créer les vôtres. Une fois que vous êtes familiarisé avec l'idée que les formulateurs des règles essayaient de faire passer, élargissez votre champ d'application et faites plus que ce que les règles vous ont demandé de faire. Ce faisant, vous apprenez des erreurs qui ont été commises par d'autres avant vous. Ceux qui ont formulé les règles n'avaient pas les réponses; ils essayaient simplement d'injecter de l'ordre dans le système.
Laissez le processus de création de vos propres règles aboutir à un échec, mais ne vous rassurez pas que cela s'est produit parce que vous avez trop poussé. Dites-vous que vous avez échoué pour avoir quelque chose à attendre le lendemain. C'est une chose très inquiétante que la plupart des bodybuilders échouent à cause de leur complaisance. Ils soutiennent que le poids est trop élevé et qu'il finit par être trop pour le reste de leur vie.
Le temps doit endurcir l'homme et non l'affaiblir. Vous devez savoir comment gérer la pire forme de douleur si vous insistez pour être connu comme un monstre. Laissez votre ami vous dire quand la douleur est trop forte. Pas toi-même. Si l'ami est un sadique, c'est encore mieux. Vous devez savoir que vous avez un don précieux en cet ami. Faites le meilleur usage de cet ami pendant qu'il dure. Parcourez le dernier représentant comme s'il s'agissait du premier. Prenez les compliments de votre ami avec une pointe de scepticisme et laissez-le le noter. Cela le forcera à vous garder au défi avec des routines de musculation plus difficiles.
Repérage approprié pour le squat
La bonne façon de repérer un squatter est simple: il le fait avec vous. Au fur et à mesure que vous descendez dans le mouvement, l'observateur s'accroupira avec vous. Ses mains seront serrées dans les poings et renforcées juste au-dessus de vos muscles pectoraux. Cela peut sembler drôle aux non-éduqués, mais c'est très nécessaire pour vous protéger.
Lancer quelqu'un dans la salle de sport est généralement une expérience sans incident. Prenons le développé couché, par exemple. Le lève-personne pointera la barre en s'asseyant et vous leur ferez un signe de la tête. Même si l'un de vous deux peut avoir vos lecteurs mp3 hurlants, vous comprendrez tous les deux la tâche à accomplir. Vous attraperez la barre à peu près en même temps que lui et l'aiderez à la baisser. Vous flotterez à environ un pouce sous le bar. Quand vous voyez qu'il arrête la progression sur une répétition, vous donnez un coup de coude à la barre avec votre main pour la faire passer par-dessus cette «bosse». Il remettra la barre dans ses fentes assises quand il sentira qu'il a échoué. C'est généralement une expérience assez indolore en ce qui concerne le développé couché, et nous l'avons tous fait à un moment ou à un autre.
Demander à quelqu'un de vous repérer sur le rack squat est un peu plus délicat. Debout avec désinvolture derrière vous pendant que vous vous accroupissez, l'observateur ne vous assurera certainement pas beaucoup de sécurité. Si vous faiblissez, le plus que l'observateur pourra espérer sera l'autoprotection, ou peut-être abaisser le poids au sol, ainsi que votre physique en lambeaux. Les conséquences d'un squat raté sont souvent très désordonnées. La personne qui fait la formation est froissée sur le sol. Le poids atterrit rapidement et maladroitement dans le rack d'alimentation. L'observateur est gêné, et à juste titre. Un mauvais endroit est souvent pire que pas du tout. Au moins dans de tels cas, l'entraîneur peut être capable de faire rouler le poids de ses pièges et de le laisser tomber sans danger sur le sol sans heurter personne ni forcer ses jambes vers le bas dans une approche non naturelle et douloureuse.
La bonne façon de repérer un squatter est simple: il le fait avec vous. Au fur et à mesure que vous descendez dans le mouvement, l'observateur s'accroupit avec vous. Ses mains seront serrées dans les poings et renforcées juste au-dessus de vos muscles pectoraux. Cela peut sembler drôle aux non-éduqués, mais c'est très nécessaire pour vous protéger. Si vous commencez à échouer dans un mouvement, l'observateur vous attrapera par la poitrine, mettra ses hanches dans les vôtres et accroupira une partie du poids. Son élimination de 20 à 40% de la charge de travail vous permettra de terminer en toute sécurité la répétition et de re-porter le poids.
S'accroupir avec une machine à smith peut être une option pour les bodybuilders qui recherchent le confort et la sécurité d'un pareur sans avoir à trouver un pareur en qui vous pouvez avoir confiance. Il n'y a rien de mal non plus à indiquer à une personne comment vous aimeriez être repérée pendant le mouvement accroupi. Remerciez la personne plusieurs fois et faites-lui savoir que vous êtes là pour lui rendre la pareille si jamais elle en avait besoin. Vous venez peut-être de découvrir un partenaire de formation!
