Comment améliorer la croissance musculaire de vos biceps
Les bras sont les muscles les plus visibles que vous pouvez facilement afficher sans avoir à enlever votre chemise. Ils peuvent être vus à travers un t-shirt à manches courtes ou à travers votre chemise musculaire, quelle que soit votre tenue vestimentaire, ils peuvent toujours être repérés par un œil attentif. Il n'y a rien de mieux que de tenir le bras d'un gars dont les biceps sont aussi durs que des rochers et peuvent être ressentis à travers le pelage le plus épais. Mesdames conviendront avec moi que la seule raison pour laquelle cela vous fera mal quand il partira est simplement parce que vous devez lâcher son bras.
Les bras sont les muscles les plus visibles que vous pouvez facilement afficher sans avoir à enlever votre chemise. Ils peuvent être vus à travers un t-shirt à manches courtes ou à travers votre chemise musculaire, quelle que soit votre tenue vestimentaire, ils peuvent toujours être repérés par un œil attentif. Il n'y a rien de mieux que de tenir le bras d'un gars dont les biceps sont aussi durs que des rochers et peuvent être ressentis à travers le pelage le plus épais. Mesdames conviendront avec moi que la seule raison pour laquelle cela vous fera mal quand il partira est simplement parce que vous devez lâcher son bras. Eh bien, si vous n'avez pas de bras masculins, ne vous inquiétez pas. Même les pros qui ont des bras bizarres ne sont pas nés avec eux. Ils devaient partir de quelque part. Voici quelques conseils pour vous aider tout au long du processus.
Tout d'abord, vous devez savoir exactement ce que vous voulez accomplir à la fin de tout cela. Cela signifie que vous devez prendre une mesure de vos bras tels qu'ils sont actuellement et indiquer catégoriquement à quoi vous voulez qu'ils ressemblent. Votre objectif est ce qui déterminera l'intensité et même la fréquence de vos entraînements et, plus important encore, votre alimentation. Si vous souhaitez développer des muscles massifs, votre apport en protéines doit être supérieur à celui d'un bodybuilder qui n'est pas si proche d'avoir des muscles énormes.
Maintenant, il est important que vous connaissiez bien les muscles de vos bras. Les biceps et les triceps sont généralement les deux principaux groupes musculaires des bras. Beaucoup de gens se concentrent sur les biceps car ils sont plus visibles et finissent par négliger les triceps qui sont tout aussi importants. La plupart de nos muscles de bras sont constitués de vos triceps, donc plus vos triceps sont forts, plus vos bras seront généralement forts.
Bien qu'il soit important que vous exerciez vos bras pour qu'ils aient des muscles plus visibles, vous devez vous assurer de ne pas en faire trop. La plupart des autres exercices engagent les muscles des bras dans une certaine mesure, donc dans le sens réel, la plupart du temps, ils sont travaillés. Vous devez donc les frapper fort, brièvement et surtout au plus deux fois par semaine. Malgré la taille de ces muscles, ils peuvent être très facilement blessés en raison d'un surentraînement. Quelques séries de haute intensité une fois par semaine sont tout ce dont vous avez besoin pour pomper les muscles de vos bras.
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Obtenez une grande variété d'exercices que vous pouvez faire pour pomper les muscles de vos bras. Faites un plan d'entraînement approprié pour vos bras et assurez-vous de mélanger les choses pour éviter les poids libres et les haltères traditionnels. Entraînez-vous spécifiquement pour chaque groupe musculaire. Vous pouvez avoir des biceps très forts et des triceps faibles et vice versa. Vous devez vous assurer que vos muscles les plus faibles atteignent le niveau de vos points forts. Si vous prévoyez surtout de concourir, sachez que les juges choisiront votre moindre faiblesse. Enfin, ne cachez pas vos bras dans un t-shirt ample, affichez ce que vous avez.
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1. Mangez plus.
Plus vous mangez, plus vos biceps seront gros. Ne pensez pas que vous augmenterez la taille de vos biceps, si vous ne consommez pas assez de calories en premier lieu.
À quoi ressemble votre alimentation? Mangez-vous assez? Êtes-vous sûr? Sinon: commencez à manger plus, sinon vos biceps ne grandiront jamais.
2. Utilisez la forme stricte.
Votre technique doit être de premier ordre afin de travailler vos biceps au maximum. Lorsque vous faites des boucles:
· Ne balance pas ton dos
· Ne plie pas les genoux
· Ne laisse pas tes coudes dériver vers l'avant
· Ne laissez pas vos coudes dériver non plus
· Laissez le poids descendre jusqu'à ce que vos bras soient droits
Une mauvaise technique vous empêchera non seulement d'atteindre des biceps plus gros, mais elle peut également entraîner des blessures. Si votre bas du dos vous fait mal lorsque vous faites des boucles de biceps, surveillez votre forme: êtes-vous penché en arrière?
3. Entraînez moins vos biceps.
Deux raisons:
Les biceps sont de petits muscles, vous pouvez facilement les épuiser
Les muscles ont besoin de repos pour grandir
Si vous entraînez votre dos et vos bras 2 fois par semaine à des jours différents, vos biceps sont effectivement travaillés 4 fois. La question est donc: quand donnez-vous le temps à vos biceps de se développer?
4. Faites plus de Chin-ups.
Le Chin-up est le meilleur exercice pour les biceps. Non seulement il accumulera de la taille musculaire sur vos bras, mais également sur le reste du haut de votre corps.
Les tractions et les tractions vous permettent de travailler avec votre propre poids corporel. Cela signifie qu'ils frapperont toujours les biceps plus fort que tout autre exercice de biceps. Les chin-ups impliquent également plus de muscles que les exercices de biceps classiques comme les boucles. Cela conduit à plus de testostérone et d'hormone de croissance libérés dans votre sang.
5. Faites plus de lignes d'haltères.
Le Bent-Over Barbell Row est un autre exercice qui amassera de la masse musculaire sur vos biceps. Tout comme les tractions, c'est un exercice composé, impliquant plusieurs muscles et permettant de manipuler des poids lourds.
6. Accroupissez-vous plus.
Regardez un arbre. Plus le tronc est grand, plus les branches sont grosses. Les exercices du corps entier comme le Squat développeront les muscles de tout votre corps, y compris vos biceps. Le Squat déclenchera la libération de testostérone et d'hormone de croissance dans votre corps. Si vous ne vous accroupissez pas: commencez à le faire.
7. Entraînez vos bras lourds.
Utilisez le poids maximal que vous pouvez gérer avec une technique parfaite. Changez les ensembles et les représentants toutes les 3 semaines:
· 6 séries de 3 répétitions pour la force
· 5 séries de 5 répétitions pour la puissance
· 3 séries de 10 répétitions pour la croissance musculaire
· 8.… Mais surveillez votre ego.
Aller lourd ne devrait jamais être une raison de s'entraîner avec une technique incorrecte. Si vous ne pouvez pas gérer une technique parfaite, laissez tomber le poids. Il y a une différence entre devenir lourd et transformer les boucles en nettoyant.
Les seules exceptions seraient les boucles de triche ou les powercurls. Mais laissez ça pour plus tard. Commencez avec une technique correcte, aussi lourde que possible, avant d'aller plus loin.
9. Choisissez les meilleurs exercices d'isolement.
Ok, vous faites des chin-ups, des lignes et des squats, mais vous voulez toujours quelque chose de plus. Voici mes 3 exercices de biceps préférés:
· Barbell Curls: vous permet de déplacer des poids lourds.
· Hammer Dumbbell Curls: travaillez également l'avant-bras.
· Boucles d'haltères inclinées: étirez les biceps.
