Ein praktischer Leitfaden für Eltern und Lehrer
Ist Meditation die neue Auszeit für Kinder? Mit zunehmender Verbreitung von Yoga und Meditation in der westlichen Kultur wird es immer üblicher, Kindern Meditation beizubringen. Viele Kindermeditationen verwenden Visualisierungen oder geführte Bilder, andere zielen darauf ab, die Konzentrationsfähigkeit des Kindes zu verbessern. Woher wissen wir, dass diese Praktiken für Kinder sicher und vorteilhaft sind? Was sagt uns die Wissenschaft über die langfristigen Auswirkungen der Meditation auf Kinder? Sollte Meditation verwendet werden, um Ruhe im Klassenzimmer zu schaffen?
Inhalt
• Wurde Meditation von Kindern erfolgreich praktiziert?
• Wie wirkt sich Meditation auf die Entwicklung des Gehirns aus?
• Transzendentale Meditation hilft Kindern mit Angstzuständen
• In welchem Alter kann ein Kind meditieren lernen?
• ADHS und Meditation
• Die Schule in Detroit befasst sich mit Stress im Klassenzimmer
Da Meditation bei Erwachsenen immer beliebter wird, wird der Meditationsunterricht für Kinder gefördert, um in einem zarten Alter Zentriertheit und Konzentration zu schaffen. Dennoch erkennen viele Lehrer und Eltern die Schwierigkeit, einem kleinen Kind beizubringen, den Geist zum Schweigen zu bringen und still zu sitzen. Infolgedessen wird eine Vielzahl von „Kindermeditationen“ erfunden, die
Verwenden Sie oft Fantasie, konzentrieren Sie sich auf den Atem oder versuchen Sie, Stille in sich zu finden. Oft werden diese Methoden eingesetzt, um im Klassenzimmer Ruhe zu schaffen. Unbeabsichtigt wurden diese Praktiken Kindern ohne Erfolgsbilanz und mit wenig oder gar keiner wissenschaftlichen Forschung über die möglichen Auswirkungen auf das Gehirn und die Entwicklung eines Kindes vorgestellt.
Eltern mögen sich fragen: Sollten Kinder lernen, ihren Geist zu disziplinieren oder ihre Fantasie für bestimmte Zwecke zu kanalisieren? In welchem Alter kann mein Kind meditieren? Welche Art von Praxis ist für Kinder sicher und effektiv? Gibt es eine Tradition, einen Vorrang oder eine wissenschaftliche Autorität hinter der Praxis der Kindermeditation? Ist Meditation etwas, das ich meinem Kind beibringen oder mit ihm machen sollte?
Die alte, verehrte vedische Meditationstradition schreibt verschiedene Praktiken in bestimmten Entwicklungsstadien des Kindes vor. Da sehr kleine Kinder ihre innere Welt immer noch in die äußere Welt um sie herum integrieren, fällt es ihnen möglicherweise schwer, eine Meditation zu praktizieren, bei der sie still sitzen müssen oder die ihre natürliche Neigung zum Wissen und Entdecken hemmt. Versuche, ein Kind zu beruhigen, indem man seine Aufmerksamkeit auf das Atmen lenkt, sich auf kreative Visualisierung einlässt oder versucht, innere Stille zu erreichen, können stattdessen zu Überschwang und Frustration für das überschwängliche, wachsende Kind führen.
Wurde Meditation von Kindern erfolgreich praktiziert?
Eine Meditationstechnik, die an vielen Mittel- und Hochschulen in ganz Amerika und auf der ganzen Welt erfolgreich eingeführt wurde, ist die Transzendentale Meditationstechnik. Basierend auf dem breiten Spektrum wissenschaftlicher Forschung zur Wirksamkeit der TM-Technik für Schüler und Erwachsene [1] sind die Pädagogen zuversichtlich, dass das Transzendentale Meditationsprogramm eine sichere und zuverlässige Praxis ist, um Kindern zu helfen, mit Stress umzugehen und ihre Lernfähigkeit zu verbessern [2] ] und Verhalten [3]. Über 140.000 Schulkinder auf der ganzen Welt haben in den letzten drei Jahren die TM-Technik gelernt, und die TM-Technik wird seit 40 Jahren erfolgreich im Klassenzimmer eingesetzt.
Wie wirkt sich Meditation auf die Entwicklung des Gehirns aus?
Die Wissenschaft hat untersucht, was während der Ausübung der TM-Technik im Gehirn passiert. Die Ergebnisse zeigen den Beginn eines gesunden Kohärenz- und Gleichgewichtszustands in allen Teilen des Gehirns mit einer verstärkten Aktivierung des präfrontalen Kortex [4], des Teils des Gehirns, der für Diskriminierung und höheres Denken verantwortlich ist. Insbesondere wird diese Art der ganzheitlichen Gehirnfunktion nicht gefunden, während ein Kind lernt, spielt, fernsieht oder Musik hört. Diese ausgewogene, ganzheitliche Gehirnfunktion kommt auch nicht durch andere Arten von Meditationsübungen zustande, wie Achtsamkeit, Atembeobachtung, Visualisierung oder geführte Vorstellungskraft. Alle diese Aktivitäten aktivieren bestimmte Bereiche des Gehirns. Es wurde festgestellt, dass nur der meditative Zustand, der mit dem „Transzendieren“ während der TM-Praxis verbunden ist, das gesamte Gehirn auf diese ganzheitliche Weise aktiviert. Untersuchungen zeigen außerdem, dass das zweimal tägliche Üben der TM-Technik eine gesündere und effizientere Art der Gehirnfunktion für Menschen jeden Alters entwickelt. Das zweimal tägliche Üben der TM-Technik für 10 Minuten stimuliert nicht nur die Gehirnentwicklung und Lernfähigkeit bei Kindern, sondern bietet auch eine natürliche Linderung von Stress, Angstzuständen [5], Depressionen [6] und Müdigkeit.
Transzendentale Meditation hilft Kindern mit Angstzuständen
„Eine der am besten dokumentierten Möglichkeiten, um Angstzuständen bei Kindern entgegenzuwirken, besteht darin, ihnen beizubringen, sich tief zu entspannen. Kinder und Jugendliche sind zu Hause und in der Schule häufig Stress ausgesetzt “, sagt Dr. William Stixrud, klinischer Neuropsychologe und Dozent am Children's National Medical Center in Washington, DC. „Wenn Sie die Angstprobleme eines Kindes effektiv behandeln können, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass es Depressionen, Suchtverhalten oder andere Arten von psychischen Gesundheitsproblemen entwickelt, erheblich. Transzendentale Meditation wird zu einem sehr wichtigen Instrument, nicht nur bei der Behandlung von Kindern mit Angstproblemen, sondern auch bei der Prävention von Angststörungen. “
Der Abbau von Stress [7] und die Steigerung des inneren Glücks erhöhen die Flexibilität, die sozialen Fähigkeiten und das Selbstwertgefühl. Kinder, die auf natürliche Weise Selbstgenehmigung von innen finden, anstatt sie hauptsächlich von außen zu suchen, sind weniger vom Gruppenzwang beeinflusst. Wenn Meditation richtig geübt wird, ist sie ein wertvolles Werkzeug für ein Kind, wenn es reift, um es besser auf die Belastungen und Herausforderungen des Erwachsenenalters vorzubereiten.
In welchem Alter kann ein Kind meditieren lernen?
Wann ist die angemessene Zeit in der Entwicklung eines Kindes, um zu sitzen und mit geschlossenen Augen zu meditieren? Nach der Tradition des Transzendentalen Meditationsprogramms - der vedischen Tradition - frühestens im Alter von zehn Jahren. Beginnend mit nur wenigen Minuten morgens und nachmittags fällt es Kindern ab zehn Jahren leicht, die Technik der Transzendentalen Meditation zu beherrschen, da sie keine Konzentration, Konzentration oder Stillstand erfordert. Sogar Kinder mit ADHS können diese Meditation erfolgreich praktizieren [8].
Was ist mit Kindern unter zehn Jahren? Eine spezielle Praxis, die für das Entwicklungsstadium der frühen Kindheit geeignet ist, ist die Maharishi Word of Wisdom-Technik. Diese Meditation mit offenen Augen kann von Kindern im Alter von drei bis vier Jahren gelernt werden. Diese Praxis stärkt den Geist und stabilisiert die Emotionen des kleinen Kindes. Die TM-Technik für Kinder wird jeden Tag einige Minuten mit offenen Augen geübt, während das Kind ruhig einfache, natürliche Aktivitäten wie Gehen oder Färben ausführt. Es wurde festgestellt, dass die Kindertechnik das Gleichgewicht in Körper und Geist fördert und das Nervensystem des Kindes integriert. [9] Das Kind wächst in Bezug auf die Außenwelt an Stabilität und wird nicht introvertiert oder zurückgezogen - wie dies durch die Anwendung von Meditationspraktiken für Erwachsene geschehen kann, die für es unnatürlich wären.
Kinder profitieren am meisten von Meditation, wenn ihre Eltern auch meditieren. Eine Familie, die zusammen meditiert, findet normalerweise, dass ihr häusliches Leben harmonischer und glückseliger wird. Es gibt mehr Zeit für nährende Interaktionen, wenn während der Meditation Stress abgebaut wird, anstatt durch Ausbrüche und Auseinandersetzungen.
