سادہ اقدامات جو آپ اس بات کو یقینی بنانے کے لیے اٹھا سکتے ہیں کہ آپ محفوظ غذا کا انتخاب کر رہے ہیں۔
خلاصہ:
وزن کم کرنے والی غذا کے لیے ڈنر۔
وزن کم کرنے کے لیے کچھ چھوٹی سی ترکیبیں۔
ناشتہ وزن کم کرنے کے لیے
محفوظ وزن میں کمی کی خوراک کے لیے مڈ مارننگ ناشتہ۔
دوپہر کا کھانا وزن کم کرنے کے لیے محفوظ غذا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے محفوظ خوراک کے لیے دوپہر کا کھانا
تیزی سے وزن کم کرنے کے 9 مزید نکات:
جلدی اور محفوظ طریقے سے 20 پاؤنڈ چھوڑنے کے 10 بہترین طریقے۔
وزن کم کرنے کے 8 نکات جو اصل میں کام کرتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے طریقے جن کی سائنسی تحقیق تائید کرتی ہے۔
ٹیگز: سادہ اقدامات محفوظ خوراک وزن میں کمی کی خوراک وزن میں کمی کی خوراک کے لیے تجاویز وزن کم کرنے کے لیے ناشتہ؛ تیزی سے وزن کم کرنے کی تجاویز جلدی اور محفوظ طریقے سے پاؤنڈ گرائیں وزن میں کمی کی تجاویز جو اصل میں کام کرتی ہیں وزن کم کرنے کے سائنسی طریقے۔
چاہے موسم گرما قریب آ رہا ہو یا ہم صرف نظر آنا اور اچھا محسوس کرنا چاہتے ہیں ، ہم سب وزن کم کرنے میں مدد کے لیے خوراک پر غور کرتے ہیں۔ اگرچہ ہم یہ چاہتے ہیں کہ صرف مختلف کھانے پینے سے ہماری مدد ہوگی ، ورزش بھی ایک اہم کردار ہے۔
سب سے پہلے جو کام کرنے کی ضرورت ہے وہ ایک معمول ، یا ایک رسم قائم کرنا ہے۔ ایک سیٹ گائیڈ لائن پر قائم رہنا کامیابی کو یقینی بنائے گا۔
آپ جو کھاتے ہیں وہ کسی بھی غذا کا سب سے اہم حصہ ہوتا ہے۔ آپ کتنا کھاتے ہیں اتنا اہم نہیں جتنا آپ کھاتے ہیں۔
ایسی غذائیں منتخب کریں جن میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ کم ہوں۔
وزن کم کرنے کے لیے کچھ چھوٹی سی ترکیبیں۔
سرخ گوشت سے دور رہیں اور صرف دبلی پتلی گوشت کھائیں۔ روٹیوں اور دیگر کاربوہائیڈریٹس سے پرہیز کریں اور زیادہ پھل اور سبزیاں شامل کریں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ نے انہیں مکمل طور پر ختم کرنا ہے ، محتاط رہیں کہ ان میں سے کتنی چیزیں آپ کھاتے ہیں۔
ایک ڈائٹ پلان جو کہ سب سے زیادہ کامیاب ہوگا وہ ہوگا جو اس طرح لگتا ہے:
ناشتہ وزن کم کرنے کے لیے
آپ اب بھی اپنی کافی لے سکتے ہیں لیکن اسے دو کپ سے زیادہ محدود کرنے کی کوشش کریں۔ پینکیکس اور ساسیج یا بیگل کے بجائے سنتری یا سیب جیسی چیز کا انتخاب کریں۔ یہ آپ کے دن کے لیے کیلوری کی مقدار کو فوری طور پر کم کردے گا۔
محفوظ وزن میں کمی کی خوراک کے لیے مڈ مارننگ ناشتہ۔
کسی موٹی چیز کے لیے مت جائیں۔ اس کے بجائے ایک دہی کام کرنے کے لیے ساتھ لائیں۔ بہت سے مختلف ذائقے ہیں جن میں سے آپ انتخاب کرسکتے ہیں ، لہذا یہ شاذ و نادر ہی بورنگ ہوگا۔
دوپہر کا کھانا وزن کم کرنے کے لیے محفوظ غذا ہے۔
چکن سیزر سلاد جانے کا راستہ ہے۔ آپ کو اپنی پروٹین اور اپنی سبزیاں بھی مل جاتی ہیں۔ آپ کو صرف سیزر سلاد پر قائم رہنے کی ضرورت نہیں ، آپ اپنی پسند کی سبزیاں ، یہاں تک کہ پھل بھی شامل کر سکتے ہیں۔ پنیر کی تھوڑی مقدار بھی ٹھیک ہے۔ لیکن پنیر اور ڈریسنگ کی مقدار کے بارے میں محتاط رہیں جو آپ استعمال کر رہے ہیں۔ حصہ کنٹرول کلیدی ہے۔
محفوظ وزن میں کمی کے لیے دوپہر کا کھانا
ایک بار پھر دہی یا پھل جیسی چیز کا انتخاب کریں۔ یہ آپ کو رات کے کھانے تک باندھ دے گا اور آپ کو پھولا ہوا محسوس نہیں ہوگا۔
وزن کم کرنے والی غذا کے لیے ڈنر۔
چکن سیزر سلاد جیسی لائنوں کے ساتھ ، ایسی چیز کا انتخاب کریں جو کیلوری یا کاربوہائیڈریٹ کو پیک نہ کرے۔ دو ٹونا فش سینڈوچ جیسا کچھ کریں گے۔ آپ کو سادہ ٹونا کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اس میں کچھ بھی شامل کر سکتے ہیں جیسے اجوائن یا پیاز اور لیٹش۔ یہاں تھوڑا سا پنیر کسی چیز کو نقصان نہیں پہنچائے گا اور نہ ہی میئونیز اگر آپ کو معجزہ کوڑا پسند نہیں ہے۔
دن کے دوران ، ایک چیز جس سے مشروبات کی بات آتی ہے اس سے پرہیز کیا جانا چاہیے سوڈا جیسی بہت سی چینی والی کوئی بھی چیز۔ زیادہ سے زیادہ پانی پیئے ، اور کچھ دودھ شامل کرنے کی کوشش کریں۔
ورزش اگلا حصہ ہے جو ہر چیز کو باندھنے والا ہے۔ آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے مشن پر باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے اور دن کے تمام گھنٹے کام کرنا ہے۔ ہفتے میں تین سے چار بار بیضوی پر ایک گھنٹہ سادہ ورزش کریں گے۔ اگر آپ چاہیں تو آپ تھوڑا آگے بھی جا سکتے ہیں ، لیکن اس سے زیادہ کی ضرورت نہیں ہے۔
یہ زیادہ کام کرنے کی طرح نہیں لگتا ہے ، لیکن ان لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جو اپنا جنک فوڈ پسند کرتے ہیں۔ میرے شوہر ، اسی غذا پر ، 4 ہفتوں میں 50 پاؤنڈ کھو گئے اور وہ پتلی نہیں تھی ، لیکن یقینی طور پر بہت زیادہ صحت مند اور ٹن نظر آئی۔
آپ کو خوراک پر رہنے کے لیے سب کچھ ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں ہمیشہ کیک کا ٹکڑا ، یا وہاں آئس کریم رکھنے کی گنجائش رہتی ہے۔ لیکن زیادہ نہ کرو. اس کی عادت ڈالنے میں وقت لگ سکتا ہے ، لیکن ایک بار جب آپ نے اپنے وزن میں کمی کا ہدف اتنا کم وقت میں حاصل کر لیا تو آپ کو خوشی ہوگی کہ آپ اس کے ساتھ پھنس گئے ہیں۔
تیزی سے وزن کم کرنے کے 9 مزید نکات یہ ہیں:
اعلی پروٹین والا ناشتہ کھائیں۔ ...
میٹھے مشروبات اور پھلوں کے رس سے پرہیز کریں۔ ...
کھانے سے پہلے پانی پئیں۔ ...
وزن کم کرنے کے لیے مناسب غذا کا انتخاب کریں۔ ...
گھلنشیل ریشہ کھائیں۔ ...
کافی یا چائے پیو۔ ...
اپنی خوراک کی بنیاد پوری خوراک پر رکھیں۔ ...
آہستہ کھائیں۔
وزن کم کرنے کے وہ طریقے جن کی سائنسی تحقیق حمایت کرتی ہے ان میں شامل ہیں۔ درج ذیل:
وقفے وقفے سے روزے کی کوشش کرنا۔ ...
اپنی غذا اور ورزش کا سراغ لگانا۔ ...
دھیان سے کھانا۔ ...
ناشتے میں پروٹین کھانا۔ ...
چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کرنا۔ ...
کافی مقدار میں فائبر کھانا۔ ...
آنتوں کے بیکٹیریا کو متوازن کرنا۔ ...
رات کی اچھی نیند لینا۔
جلدی اور محفوظ طریقے سے 20 پاؤنڈ چھوڑنے کے 10 بہترین طریقے یہ ہیں۔
کیلوری شمار کریں۔ ...
پانی زیادہ پیا کرو. ...
اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں۔ ...
اپنے کارب استعمال کو کم کریں۔ ...
وزن اٹھانا شروع کریں۔ ...
زیادہ فائبر کھائیں۔ ...
نیند کا شیڈول مرتب کریں۔ ...
جوابدہ رہیں۔
وزن کم کرنے کے 8 نکات جو اصل میں کام کرتے ہیں۔
ہوشیار رہو۔ ٹراٹر کا کہنا ہے کہ دھیان سے کھانا آدھی جنگ ہے۔ ...
ناشتہ کرو. ...
زیادہ پروٹین کھائیں - سمجھداری سے۔ ...
کاربوہائیڈریٹ کو نہ کاٹیں۔ ...
سبزیوں کے بارے میں بات کرتے ہوئے ......
اپنے الکحل کی مقدار کو کم کریں۔ ...
کیلوری کو مکمل طور پر نظر انداز نہ کریں۔ ...
توقف کی طاقت استعمال کریں۔