Hatua rahisi unazoweza kuchukua ili kuhakikisha kuwa unachagua lishe salama.
Muhtasari:
Chakula cha jioni kwa lishe ya kupoteza uzito
Vidokezo Vidogo Vidogo vya lishe za kupunguza uzito
Kiamsha kinywa kwa lishe ya kupoteza uzito
Vitafunio vya Katikati ya Asubuhi kwa lishe salama za kupunguza uzito
Chakula cha mchana kwa lishe salama za kupunguza uzito
Vitafunio vya mchana kwa chakula salama cha kupoteza uzito
Vidokezo 9 zaidi vya kupunguza uzito haraka:
Njia 10 bora za kushuka haraka na salama paundi 20.
Vidokezo 8 vya kupunguza uzito ambavyo hufanya kazi kweli
Njia za kupoteza uzito ambazo utafiti wa kisayansi unasaidia
Vitambulisho: Hatua rahisi; lishe salama; mlo wa kupunguza uzito; Vidokezo vya lishe ya kupoteza uzito; Kiamsha kinywa kwa lishe ya kupoteza uzito; vidokezo vya kupunguza uzito haraka; haraka na salama tone paundi; vidokezo vya kupunguza uzito ambavyo hufanya kazi kweli; Njia za kisayansi za kupoteza uzito
Ikiwa wakati wa kiangazi unakaribia au tunataka tu kuonekana na kujisikia vizuri, sisi sote tunafikiria kupata lishe ili kutusaidia kupoteza uzito. Ingawa tunataka kuwa kula tu vyakula tofauti kutatusaidia katika azma hii, mazoezi pia ni jukumu muhimu.
Jambo la kwanza ambalo linahitajika kufanywa ni kuweka utaratibu, au ibada. Kuzingatia mwongozo uliowekwa kutahakikisha mafanikio.
Kile unachokula ni kwenda sehemu muhimu zaidi ya lishe yoyote. Kiasi gani unachokula sio muhimu kama unachokula.
Chagua vyakula vyenye mafuta kidogo na wanga.
Vidokezo Vidogo Vidogo vya lishe za kupunguza uzito
Kaa mbali na nyama nyekundu na kula tu nyama konda. Epuka mikate na wanga wengine na ujumuishe matunda na mboga zaidi. Hii haimaanishi lazima uwaapishe kabisa, jihadharini na ni kiasi gani cha vitu unachokula.
Mpango wa lishe ambao ungefanikiwa zaidi itakuwa ile ambayo inaonekana kama hii:
Kiamsha kinywa kwa lishe ya kupoteza uzito
Bado unaweza kuwa na kahawa yako lakini jaribu kuipunguza kwa zaidi ya vikombe viwili. Chagua kitu kama machungwa au tufaha badala ya keki na sausage au bagel. Hii itapunguza ulaji wako wa kalori kwa siku mara moja.
Vitafunio vya Katikati ya Asubuhi kwa lishe salama za kupunguza uzito
Usiende kutafuta kitu cha kunenepesha. Badala yake leta kufanya kazi ya mtindi. Kuna ladha nyingi tofauti ambazo unaweza kuchagua, kwa hivyo haitachosha sana.
Chakula cha mchana kwa lishe salama za kupunguza uzito
Kuku Kaisari Saladi ndio njia ya kwenda. Unapata protini yako na mboga yako pia. Sio lazima ushikamane na saladi ya Kaisari tu, unaweza kuongeza mboga yoyote ambayo ungependa, hata matunda. Kiasi kidogo cha jibini ni sawa pia. Lakini kuwa mwangalifu juu ya kiwango cha jibini na mavazi unayotumia. Udhibiti wa sehemu ni muhimu.
Vitafunio vya mchana kwa chakula salama cha kupoteza uzito
Tena chagua kitu kama mtindi au tunda. Hii itakufunga hadi chakula cha jioni na hautahisi kufura.
Chakula cha jioni kwa lishe ya kupoteza uzito
Pamoja na mistari sawa na Saladi ya Kuku ya Kaisari, chagua kitu ambacho hakitapakia kalori au wanga. Kitu kama Sandwichi mbili za Samaki za Samaki zitafanya. Sio lazima uwe na tuna wazi. Unaweza kuongeza chochote kama vile celery au kitunguu na saladi. Jibini kidogo hapa haitaumiza chochote na mayonnaise pia hautapenda Mjeledi wa Muujiza.
Wakati wa mchana, jambo moja ambalo linapaswa kuepukwa linapokuja vinywaji ni chochote kilicho na sukari nyingi, kama soda. Kunywa maji mengi iwezekanavyo, na jaribu kuingiza Maziwa.
Mazoezi ni sehemu inayofuata ambayo itaunganisha kila kitu. Sio lazima uende kwenye misheni ya kujenga misuli na kufanya kazi masaa yote ya siku. Kufanya kazi kwa saa moja rahisi kwenye mviringo mara tatu hadi nne kwa wiki utafanya. Ikiwa unataka, unaweza hata kwenda mbele kidogo, lakini sio zaidi inahitajika.
Inaweza kuonekana kama mengi ya kufanya, lakini inaweza kuwa ngumu kwa wale wanaopenda chakula chao. Mume wangu, juu ya lishe hiyo hiyo, alipoteza pauni 50 kwa wiki 4 na hakuwa mwembamba, lakini dhahiri alionekana mwenye afya nzuri na mwenye sauti.
Sio lazima utoe kila kitu ili ubaki kwenye lishe. Daima kuna nafasi ya kuwa na kipande cha keki hapa, au ice cream huko; lakini usiiongezee. Inaweza kuchukua muda kuzoea, lakini ukishafanikisha lengo lako la kupoteza uzito kwa muda mfupi sana, utafurahi kushikamana nayo.
Hapa kuna vidokezo 9 zaidi vya kupunguza uzito haraka:
Kula kiamsha kinywa chenye protini nyingi. ...
Epuka vinywaji vyenye sukari na juisi ya matunda. ...
Kunywa maji kabla ya kula. ...
Chagua vyakula vyenye kupunguza uzito. ...
Kula nyuzi mumunyifu. ...
Kunywa kahawa au chai. ...
Msingi wa lishe yako kwenye vyakula vyote. ...
Kula polepole.
Njia za kupoteza uzito ambazo utafiti wa kisayansi unasaidia ni pamoja na zifuatazo:
Kujaribu kufunga kwa vipindi. ...
Kufuatilia lishe yako na mazoezi. ...
Kula kwa akili. ...
Kula protini kwa kiamsha kinywa. ...
Kupunguza sukari na wanga iliyosafishwa. ...
Kula nyuzi nyingi. ...
Kusawazisha bakteria ya utumbo. ...
Kupata usingizi mzuri wa usiku.
Hapa kuna njia 10 bora za kushuka haraka na salama paundi 20.
Hesabu za Hesabu. ...
Kunywa Maji Zaidi. ...
Ongeza Ulaji Wako wa Protini. ...
Punguza Matumizi yako ya Carb. ...
Anza Kuinua Uzito. ...
Kula nyuzi zaidi. ...
Weka Ratiba ya Kulala. ...
Endelea Kuwajibika.
Vidokezo 8 vya kupunguza uzito ambavyo hufanya kazi kweli
Kumbuka. Kula kwa busara ni nusu ya vita, Trotter anasema. ...
Kula kiamsha kinywa. ...
Kula protini zaidi - kwa busara. ...
Usikate wanga. ...
Akizungumzia mboga… ..
Punguza ulaji wako wa pombe. ...
Usipuuze kalori kabisa. ...
Tumia “nguvu ya pause